Egészség

Nyújtógyakorlatok sportolás után: az edző ezeket javasolja

Nyújtás leggyakoribb fajtái

A nyújtásnak számos fajtája létezik, most azonban csak a leggyakoribbakat emelném ki. A ballisztikus nyújtás során néhány (3-4) rugózó mozdulat után a végtagot a legnyújtottabb helyzetben, kb. 6 másodpercig megfeszítve tartod. A flexibilitást úgy fokozzák a hagyományos rugózásos nyújtás gyakorlatai, hogy az izomszövetet megrántják vagy meghúzzák. Természetesen a sérülések elkerülése érdekében a megrántásokból származó erő nem lehet nagyobb, mint az izom nyúlékonysága.

Passzív, folyamatos passzív és relaxációs nyújtás

Passzív nyújtás alkalmával a gyakorlópartnered segíti a végtagot a legnyújtottabb helyzetbe. A 6 másodperc így telik el, megfeszített izmokkal. A passzív nyújtás és aktív megtartás 1 percen keresztül váltogatható.

Beszélünk folyamatos passzív nyújtásról is. Ekkor gyakorlópartnered a végtagod folyamatosan juttatja el a legnyújtottabb helyzetbe, melyet egy percig kell tartanod. Figyelj oda nagyon, a nyújtás nem okozhat fájdalmat.

Relaxációs módszernél lassú passzív nyújtással hozza nyújtott helyzetbe a végtagot gyakorlópartnered. Egy percig kell tartani, miközben tudatosan relaxálsz.

Ezért ne faragj le soha a pihenésre szánt időből edzés után

A pihenés a sport fontos része, úgyhogy nem érdemes a regenerálódáson spórolni. Cikkünkből kiderül, hogy miért!

Fotó: Harvard Health Publications - Harvard University

Oldalak

Egészség
Fashion&Beauty
Tavasszal mindannyian szeretünk olyan ruhadarabokba bújni, melyek stílusosak, de mégis képesek meleget nyújtani a változékony időjárás ellen. Ilyen alapdarabok a kardigánok is, melyek kényelmesek és...
Sztárok
Mikes Anna és Krausz Gábor hamarosan visszatérnek Magyarországra az Ázsia expressz forgatásáról. Remélhetőleg csak pozitív élményekkel gazdagodtak odakint.
Sztárok
Rengeteg legendás csókjelenetnek lehettünk már tanúi a filmvásznon, de gondoltad volna, hogy akadnak köztük olyanok is, melyeket a színészek belülről teljesen másként éltek meg, mint azt...