Egészség

Nyújtógyakorlatok sportolás után: az edző ezeket javasolja

Nyújtás leggyakoribb fajtái

A nyújtásnak számos fajtája létezik, most azonban csak a leggyakoribbakat emelném ki. A ballisztikus nyújtás során néhány (3-4) rugózó mozdulat után a végtagot a legnyújtottabb helyzetben, kb. 6 másodpercig megfeszítve tartod. A flexibilitást úgy fokozzák a hagyományos rugózásos nyújtás gyakorlatai, hogy az izomszövetet megrántják vagy meghúzzák. Természetesen a sérülések elkerülése érdekében a megrántásokból származó erő nem lehet nagyobb, mint az izom nyúlékonysága.

Passzív, folyamatos passzív és relaxációs nyújtás

Passzív nyújtás alkalmával a gyakorlópartnered segíti a végtagot a legnyújtottabb helyzetbe. A 6 másodperc így telik el, megfeszített izmokkal. A passzív nyújtás és aktív megtartás 1 percen keresztül váltogatható.

Beszélünk folyamatos passzív nyújtásról is. Ekkor gyakorlópartnered a végtagod folyamatosan juttatja el a legnyújtottabb helyzetbe, melyet egy percig kell tartanod. Figyelj oda nagyon, a nyújtás nem okozhat fájdalmat.

Relaxációs módszernél lassú passzív nyújtással hozza nyújtott helyzetbe a végtagot gyakorlópartnered. Egy percig kell tartani, miközben tudatosan relaxálsz.

Ezért ne faragj le soha a pihenésre szánt időből edzés után

A pihenés a sport fontos része, úgyhogy nem érdemes a regenerálódáson spórolni. Cikkünkből kiderül, hogy miért!

Fotó: Harvard Health Publications - Harvard University

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Egészség
Home&Design
Ha egy olyan bútordarabot keresel, amely időtálló, stílusos és bármilyen térbe beleillik, akkor érdemes követned Zendaya példáját. Ez a típus nemcsak egy rövid életű trend, hanem egy örök klasszikus...
Lifestyle
A holland szülők titka nem egy varázsige vagy egy különleges nevelési módszer. Egyszerűen csak másként tekintenek a gyerekekre és a gyerekkorra. Ha érdekel hogyan, olvass tovább!
Sztárok
Anno Szoboszlai Dominik tehetségére 17 éves korában felfigyeltek, ami nem is csoda.
Fashion&Beauty
Finom, elegáns és sikkes – a „Strawberry Milk” manikűr most minden nő álma!
Lifestyle
Egy friss trend kezdett el hódítani az interneten, pedig elvileg régi alapokon nyugszik. Megmutatjuk, hogy mit kell a hűtőbe tenned!
Home&Design
A szobanövények számtalan kiváló tulajdonsággal rendelkeznek, de azt tudtad, hogy még a hatékony portalanításban is nagy segítséget nyújthatnak?