Egészség

Extragyors hasizomgyakorlatok, amik hamar előcsalogatják a kockákat

3. Biciklizés háton

  • Feküdj le a hátadra, tedd a kezed a tarkódra, majd kezdj el felülni úgy, hogy közben az egyik térdedet is felemeled a képen látható módon. Vigyázz, hogy ne nyakból, hanem hasizomból ülj fel, mert különben nem ér semmit a gyakorlat!
  • A térdedet érintsd hozzá az ellentétes oldalon lévő könyöködhöz és közben kicsit fordítsd el a felsőtested. Itt is érvényes az előző pontban megfogalmazott tanács: ne a könyököd mozduljon, hanem hasizomból közelíts a térdedhez.
  • Cseréld meg az oldalt és végezd el ugyanezt. Ez számít egy ismétlésnek.
  • Egy percig csináld a gyakorlatot.

4. Megcsavart plank

  • Támaszkodj az egyik könyöködre és lábadra, amolyan fél-plank pózban. Próbáld a tenyereddel és a talpad élével egyensúlyban tartani magad.
  • A másik kezedet emeld a füledhez, és végy egy mély levegőt.
  • Ezután fújd ki a levegőt és közben hajolj le a földre, de ne tedd le a könyököd. Maradj úgy pár másodpercig, majd térj vissza a kezdőpozícióba. Végezd az egyik oldalon a gyakorlatot 30 másodpercig, majd cserélj oldalt.
  • Ez számít egy ismétlésnek.

Ha ezeket csinálod, remek eredményeket érhetsz el.

Fotók; Forrás: popsugar.com; Leadfotó: 123rf.com

Oldalak

Egészség
Sztárok
Úgy néz ki, hogy Demcsák Zsuzsa is eljutott arra a pontra, hogy nem szeretné kiteregetni a magánéletét, de azért néhány titkot mégis megtudtunk a szerelméről.
Lifestyle
Talán még a párunknak sem szoktuk elmesélni, ha általában valamilyen szexuális tartalmú álmunk van, pedig lehetnek rejtett jelentései. Most megmutatjuk, hogy mit jelenthet például, ha az előző...
Sztárok
A JAG-Becsületbeli ügyek az első számú katonai dráma volt a tévében, ami milliókat vonzott a képernyőket elé. Lassan 20 éve annak, hogy véget ért a sorozat és azóta elképesztően megváltoztak a...