Guggolás labdával: a comb-és farizmok erősítője

Ha szeretnéd erősíteni a popsidat és a combodat, akkor eláruljuk, mit kell tenned. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma a labda segítségével elvégzett guggolást mutatja be!

Így csináld

Állj háttal a falnak vállszélességű terpeszben, előrenéző lábfejekkel úgy, hogy beférjen a fal és a derekad-feneked tája közé a labda, amivel megtámasztod a gerincedet. Folyamatosan nyomd a labdát, és közben ereszkedj lefelé, míg combod vízszintes állásba nem kerül. Térded semmiképpen ne legyen előrébb a lábujjaidnál.

A gyakorlat hat a farizmokra (m. gluteus medius et maximus), a combfeszítőre (m. rectus femoris, m. vastus lateralis, m. vastus medialis, m. vastus intermedius), szélesebb terpeszben kifele néző lábfejekkel a combközelítőket is edzi. A gyakorlat az egyensúlyozás képességét, a mozgásérzékelés képességét is egyaránt fejleszti.

A cikk folytatódik a második oldalon!

Fotó: Fodor Imre