Acélos hasizmot csinál: ezt a gyilkos gyakorlatot ajánlja minden edző

Útmutató

A fordított hasprést csinálhatod a földön, de akkor az igazi, ha az edzőteremben is használatos padokon tudod elvégezni. Feküdj a hátadra, a combjaid 90 fokos szöget zárjanak be a törzseddel, a térdeidet hajlítsd be, szintén 90 fokban. A karjaid mindvégig maradjanak a talajon a tested mellett tenyérrel felfele, vagy, ha jólesik, kapaszkodj a padba fejed fölött. Ezután emeld fel a csípődet a talajról, a térded közelítsd a mellkasod felé úgy, hogy közben tartsd meg a törzs és a comb, valamint a térd 90 fokos pozícióját. Engedd vissza a tested alsó részét a kiinduló pozícióba. Kezdetben elég, ha 3X20-at csinálsz, és amennyiben később úgy érzed, ezt a számot már biztonságosan teljesíted, növelheted az adagot.

Mire figyelj?

Fontos, hogy ne lendületből mozogj, különben nem dolgoztatod meg annyira a hasizmod. Mindig igyekezz hasból indítani a mozgást, és arra koncentrálni, hogy elsősorban a gerincedet kell behajlítanod, nem pedig a térdedet felhúznod. Így könnyebb lesz rákoncentrálni a hasizom munkájára a gyakorlat végzése közben, ugyanakkor maga a feladat természetesen nehezebbé válik.

A fenekedre is dolgoznál? Mutatjuk, hogyan lehet kerek és feszes mindössze 3 hét alatt!

Videó: youtube.com