Megvan, miért nem tudunk elaludni este - Íme, 7 logikus magyarázat, ami mindent tisztáz

Velem is megesett már, hogy az ezredik bárányka után feladtam a próbálkozást és már nem is reménykedtem abban, hogy el tudok aludni. Aligha találnánk olyan embert, aki sosem szembesült alvási nehézségekkel, még akár teljesen fáradtan is. Ha az altatódal már nem segít, nézz körmükre ezeknek a hibáknak, amiket talán te is elkövetsz alvás előtt!

Rossz nasi lefekvés előtt

Alvás előtt 1-2 órával még nyugodtan nasizhatsz, így legalább nem ébredsz korgó gyomorra az éjszaka közepén. Azt már mind tudjuk, hogy a koffein fogyasztása estére már nem javasolt, de a finomított cukortól is forgolódhatsz álmatlanul az ágyadban. Kerüld az édességeket és a cukros üdítőket. Az esti evésnél koncentrálj a tejre, a banánra, a pulykahúsra vagy a tojásra. Ezek az ételek mind tartalmaznak egy aminosavat, ami a szerotonin termelődésen keresztül az alvás szabályozásában kulcsszerepű melatonin szintjét megemeli.

A bűvös-bűnös szundi gomb

Az extra 5-10 perc, amit elcsíphetsz a reggelből a varázslatos szundi gomb megnyomásával valójában azt az illúziót adja a testednek, hogy egy újabb alvásciklust kezdhetsz el. Ám mivel ez a ciklus nem fog befejeződni, sokkal fáradtabbnak fogod érezni magad a nap folyamán. Próbáld akkorra állítani az ébresztőórád, amikor már visszafordíthatatlanul muszáj felkelned, így nem fogod halogatni. Törekedj rendszerességre - így egy idő után akár az ébresztőórától is megszabadulhatsz!

Dorbézolás

Az alkohol, legyen az csupán egy pohár bor is, meggátolhatja a mélyalvás, azaz az alvás REM fázisának végbemenetelét. Az alvási ciklus fontosságát pedig már ismerjük, ennek egyetlen része sem átugorható. Talán könnyebben szenderülsz el egy kis iszogatás után, az alvásminőséged sajnos sokat romlik. Lefekvés előtt 1-2 órával már ne fogyassz alkoholt, az elalvást szinte ugyanannyira megkönnyíti egy bögre finom kamillatea, mint egy pohár ital!

Lapozz, cikkünk a következő oldalon folytatódik!

Fotók: dumblittleman.com, huffingtonpost.com, enterpreteur.com

Le kell tenni a telefont

Az okoskütyük tagadhatatlanul részei az életünknek, és ez nem feltétlenül sátántól való dolog. Ám a rengeteg haszna mellett tagadhatatlan, hogy az emberek javarésze még a takaró alól kikandikáló kezével végigpörget néhány honlapot a telefonján. Pedig a kütyüink által kibocsájtott kékfény a már említett alvásszabályozó hormon, a melatonin termelődését késlelteti és csökkenti. Lefekvés előtt legalább egy órával próbáld száműzni a telefonokat és a tableteket!

Bekapcsolva hagyott TV

Nem, nem próbálok a technológiának lejáratókampányt tervezni, de tévéadásra elaludni legalább annyira rossz az alvásodra nézve, mintha kávéznál az ágyban. Sok tévé által kibocsájtott fény a mobiltelefonok kékfényéhez hasonló tartományba esik, ráadásul az ember számára a vizuális inger elképesztően vonzó dolog. Egyszerűen nehezen csukjuk be a szemünket, ha megy a műsor. Még ha halkan is, de az agyunkat állandóan stimulálja, a figyelmünket állandóan frissen tartja az, ami a tévében megy. Még a rádióhallgatás is jobb az alváshoz.

Az alvás nem bankszámla

Nem tudod kivenni azokat az órákat, amiket most nem akarsz alvással tölteni, és csak visszatenni őket péntek esténként egy délig tartó pihivel. Két-három rendszeres, állandó alvásidővel töltött este már helyrebillentheti az alvásciklusodat, így kipihentebb leszel a hétköznapokon, és kevesebb időd megy el a hétvégén az "alvástartozás behajtásával".

Lapozz, cikkünk a következő oldalon folytatódik!

Fotók: pexels.com, huffingtonpost.com, clinicaladvisor.com

Kisállatokkal alvás

Egy amerikai felmérés alapján a kisállattal alvók több, mint fele beszámolt alvási nehézségekről. Nem csak az ágyad, de az alvóhelyiséged megosztása is megnehezítheti a pihenést, főleg ha éjszaka aktív kisállatod van. Ha a házikedvencedet kirívóan zajosnak érzékeled, érdemes lehet egy állatorvossal konzultálnod. Talán ők sem tudnak nyugodtan aludni.

Fotók: boredpanda.com; stylish-family.com; Leadfotó: uratex.com