Ezért ébredsz holtfáradtan reggelenként – Nem az a baj, hogy nem aludtál eleget

4. Másnapos vagy

Tény, hogy az alkoholnak van egyfajta nyugtató hatása – egy egész esti ivászat után ezért alszol el olyan hamar, amikor hazaérsz. A felkelés azonban már nem lesz ilyen meseszerű: az alkohol ugyanis tönkreteszi a normális alvási ciklusod. Egy 2015-ös tanulmányban azoknál az embereknél, akik lefekvés előtt vodkanarancsot ittak, sokkal nagyobb agyi aktivitást mértek alvás közben. Tévedés ne essék: nem kell lemondanod az esti iszogatásokról, csak időzítsd úgy, hogy több órával lefekvés előtt legyenek. Különben számolnod kell azzal, hogy „összeverve” ébredsz.

5. Még felfedezetlen alvási apnoéd van

Az alvási apnoe lényege, hogy szundítás közben a légzés kimarad, majd újra elindul. Innen kapta a nevét is, az apnoe görögül ugyanis azt jelenti: légvétel nélkül. Két fajtája van, az egyiket a torok izmainak ellazulása okozza, a másikat pedig az, hogy az agy nem küld megfelelő jeleket a légzésszabályozó izmokhoz. Az egyik tünete a közvetlenül ébredésnél jelentkező fáradtság. A nőknek 20 és 44 éves koruk között 25% az esélyük arra, hogy alvási apnoéjuk legyen, 45 és 54 év között 56%, 55 és 70 év között pedig 75%.

Perimenopauza során elég gyakori, és ez elősegíti a félrediagnosztizálását is, mert a betegek azt hiszik, az éjszakai felébredések a hőhullámoknak köszönhetőek. A webbeteg szerint megoldás lehet egy olyan készülék, a CPAP alkalmazása, ami alvás alatt az orra helyezett maszkon keresztül folyamatosan levegőt juttat be a légutakba. Egy másik lehetőség a szájba helyezhető eszköz, ami nyitva tartja a garatot.

6. Mobiltelefonozol lefekvés előtt

Egy korábbi cikkünkben már írtunk arról, mennyire káros, ha alvás előtt még a telefonodat nyomkodod. A készülék használata ugyanis dekoncentráltsághoz, illetve alvászavarhoz vezet. Azoknál, akik elalvás előtt, az esti órákban (is) olvasgatják a hírfolyamot, háromszor nagyobb eséllyel alakul ki alvászavar, mint azoknál, akik ugyan szintén élnek a közösségi oldalak előnyeivel, de tudnak mértéket tartani. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ha valaki folyamatosan ellenőrzi a különböző profiljait, és mondjuk még este, elalvás előtt is megnézi az új értesítéseket, az később alszik el, ezáltal fáradtabban is fog ébredni.

Minden éjszaka ugyanabban az időben ébredsz fel?

Elmondjuk, mit jelent - kattints!

Fotó: riversidemedicalclinic.com; Leadfotó: huffingtonpost.com.au; Forrás: prevention.com