Éjszakai falásrohamok törnek rád? Súlyos betegség okozhatja

Teendők éjszakaievés-szindróma esetén

Mit tegyünk, ha a táplálkozási-, és alvásnapló vezetés alapján felvetődik a gyanú, hogy éjszakaievés- szindrómában szenvedünk? Elengedhetetlen a táplálkozási zavar rendezésében a normális táplálkozási ritmus helyreállítása napi ötszöri étkezéssel és a minőségi táplálkozás. Vannak olyan élelmiszerek, melyek hangulatjavító hatásuk miatt kedvezőek lehetnek a probléma leküzdésében.

A triptofán aminosavat a szervezet boldogsághormonná, szerotoninná alakítja át. Sok triptofán található a legtöbb fehérjetartalmú élelmiszerben (húsok, halak, tojás), tejtermékekben, spirulina algában, zabban (pl. zabkorpa). Triptofán található a magas kakaóvaj tartalmú étcsokoládéban, banánban, mangóban, datolyában, szezámmagban, tökmagban, mogyoróban, de ezekből keveset fogyasszunk, nehogy hízás legyen a hangulatjavítás vége!

A tirozin antidepresszáns aminosavként ismert, megtalálható a magas fehérjetartalmú ételekben, banánban, avokádóban. Nagyon fontos az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása, folsav bevitele pl.leveles zöldségek, spenót, zöldbab, karfiol, brokkoli, bimbóskel, hüvelyesek, gyümölcsök, mogyoró, dió, mandula, zabpehely, zabkorpa formájában. A szelén szintén hasznos lehet, ami a teljes kiőrlésű gabonákból készült ételekben, hüvelyesek, sovány húsokban, zsírszegény tejtermékekben, tenger gyümölcseiben, olajos magvakban található. Napfényszegény időszakban ajánlott a D3-vitamin pótlás is.

Fontos a rendszeres testmozgás is, de lehetőleg este már ne nagyon pörgős edzést válasszunk, és felejtsük el a nonstop edzőtermek éjszakai látogatását. Mindenképpen törekedni kell a fényszennyezettség csökkentésére, lehetőleg éjfél előtti elalvásra sötét, csendes hálószobában.

Az éjszakaievés-szindróma leküzdésében nagyon hasznos eszköz a pszichoterápia. A viselkedésterápiás eszközök, pl. az önmonitorozás táplálkozás- és alvásnapló vezetéssel, az étkezések időpontjainak pontos meghatározása, az esti/éjjeli veszélyzónában a hűtő, vagy éléskamra bezárása, a belső evéskényszer ingerek felismerésének és leküzdésének megtanulása, stresszcsökkentő módszerek elsajátítása a hétköznapokban is használható segítséget nyújtanak. Érdemes kipróbálni a hipnózist, hipnózisban végzett viselkedésterápiát is, amely az egyik leghatékonyabb módja a probléma leküzdésének.

Fotó: dailymail.co.uk; Leadfotó: Sites at Penn State