Te is éjszakai bagoly vagy? Ezekkel a trükkökkel programozhatod át magad
Ébresztő
Tedd ki magad a lehető legtöbb fénynek ébredés után, így az agyadban megindulnak az "ébrentartó" hormonok. Persze senki nem szereti, ha rögtön egy tűző napfényre kell felkelnie, de ha a túl korai, szürkés órákban felkapcsolsz egy éjjeli lámpát, az is jó megoldás lehet. Tedd messzire az ébresztő órát, hogy mindenképp ki kelljen másznod az ágyból annak érdekében, hogy elhallgattasd. Kicsit kegyetlen megoldás, de nagyon hatásos. Fontos, hogy az alvás-ébrenlét közötti idő mindennap, még hétvégén is azonos legyen. Könnyen kiszúrhatsz magaddal, ha egyik nap még éjjeli kettőig vagy fent, másnap meg csak este kilencig, mert azzal csak összezavarod a tested és a szervezeted. Ugyanígy törekedj az étkezések között eltelt idő korlátozására, rendszeresítésére is. Hétvégén se nasizz éjszaka és ne délben reggelizz. Fontos viszont, hogy ne siettesd magad, semmilyen változás nem történik egyik napról a másikra. Az esti órákban pedig csökkentsd a fényeket a szobádban, hogy az agyad kellően fel tudjon készülni a pihentető alvásra. Ezekkel a módszerekkel te is átválthatsz az éjszakai bagoly üzemmódról.
Ezekre figyelj, hogy jól csináld.
Leadfoto: 123rf.com
Oldalak
