Edzéstippek lustáknak - 7 tanács, hogyan vedd rá magad a mozgásra

5. Menj el sétálni!

Ha az edzésprogramod dugába dől, menj el sétálni! Gyűjtsd össze az összes energiád és lépd át az ajtó küszöbét! Ne arra gondolj, hogy mennyit gyalogolsz, csak indulj el! A friss levegő után meglepődsz majd, mennyivel energikusabbnak érzed magad.

6. Otthoni mozgás

Ne csak edzőteremben gondolkozzunk! Rengeteg gyakorlat létezik, mellyel otthon is átmozgathatod magad. Érdemes a teljes testedet igénybe venni alapgyakorlatokkal! Először a nagy izomcsoportokkal, kezd, mint az alsó végtag izmai, a hátizom ill. a mellizom. Jó példa a lábizomzat edzésére a guggolás, a mellizomzatra a fekvőtámasz, a hátizomra törzsfeszítés hason fekvésben. A guggolásnál a farizmod és a combodat veszed igénybe, a fekvőtámasz főként a mellizmot, másodlagosan a tricepszed és a váll elülső részét, a törzsfeszítés a gerinced melletti izmokat dolgoztatja meg. Folytatva a kis izomcsoportokkal, mint a karizom vagy a váll. Ha szeretnéd megerősíteni, fogj meg két másfél literes vizet és végezz karhajlítást vele! Figyelj arra, hogy a felkarod a tested mellett maradjon! Ha a “lengő izmodat” a tricepszedet szeretnéd edzeni.

Tolódzkodj! Támaszkodj háttal a kanapénak és könyök hajlítással engedd le magad, majd told vissza úgy hogy a törzsed egyenes maradjon! A hasizmodat a jól ismert haspréssel is tudod erősíteni.

7. Apróbb célok kitűzése

Ahhoz, hogy bárminek is nekiálljunk, motivációra van szükségünk. Tűzzünk ki célokat, célállomásokat! Kezdjük először kicsikkel, majd szépen lassan eljutunk a végcélunkig. Milyen céljaink lehetnek? Legtöbben a fogyást, vagy izmosodást említik. Nagyon kevesen mondják, hogy hízni szeretnének. Hidd el, minden megvalósítható csak vedd komolyan!

Például válasszunk egy olyan képet, ami számunkra ideális forma lenne, és tűzzük ki a hűtőszekrényre. Folyamatosan emlékeztetni fog, hogy mit szeretnénk elérni. Ne felejtsünk el a fokozatosságot mind az étkezés, mind az edzés terén! Hirtelen ne vonjunk meg a szervezetünket olyan ételektől, amihez eddig rendszeresen hozzájutott. Szépen lassan csökkentsük a mennyiséget. Kezdetben ne eddzük túl magunkat, mert az sérülésveszélyhez is vezethet. Kulcsszavak: türelem, kitartás, akaraterő!

Az edző tanácsa:

Ne csak arra összpontosítunk, hogy miért nem nincs időnk edzeni! Tűzzünk ki apróbb célokat, melyek inspirálnak a mozgásra! Rengeteg jótékony hatása van a rendszeres mozgásnak, úgy, mint a hosszabb élet, kevesebb betegség, gyorsabb anyagcsere, jobb szexuális élet, alvászavarok megszűnése és még sorolhatnám. Meggyőztelek?

A cikk elkészítésében szakértő partnerként közreműködött: Fodor Imre

Ha tetszett a cikk és találtál benne hasznos tippet, nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is!
Ajánljuk még: Itt a tiltólista! 10 étel, amit semmiképp ne egyél, ha jól akarsz aludni

Fotó:shutterstock.com; Leadfotó:shutterstock.com