Így állítsd össze az edzésprogramodat

A minőség a fontos, nem a mennyiség

Mielőtt elkezdenéd az edzést, aprólékos képet kell kapnod pillanatnyi fizikai állapotodról. Rögzítened kell az edzés elindítását közvetlenül megelőző állapotot, fel kell mérned erőnléted szintjét, valamint meg kell állapítanod, milyen esetleges elváltozások vannak a testeden, melyeken szeretnél változtatni. Fotókkal, edzésnapló készítésével kövesd majd nyomon a bekövetkező változásokat! Légy türelmes és mértéktartó: nem a mennyiség, a minőség a fontos. Nem az számít, mennyit edzel egy nap, sokkal inkább az, hogy szabályosan hajtsd végre a mozdulatokat! Edzés előtt mindig melegíts be, edzés után nyújts! Akár kardioedzésről akár más edzésformáról van szó, állóképességedet fokozatosan kell felépítened. Az ízületek mobilitásának fejlesztése elmélyült, kitartó munkát igényel, mely azt is jelenti, hogy előfordulhat, hogy egy-egy gyakorlat előkészítése akár hetekbe is beletelhet. Jártasságot kell szerezned a jelentősebb testsúlyos gyakorlatokban - guggolás, fekvőtámasz, plank, húzódzkodás stb. -, ha súlyzós edzésről van szó, el kell sajátítanod a legfontosabb alapgyakorlatok fortélyait. Vágj bele még ma, és ne feledd: a legfontosabb a kitartás!

Leadfotó: 123rf.com