Kánikula: dr. Zacher Gábor szerint ezt érdemes inni víz helyett a hétvégén

A folyadékpótlás kérdése a hőkupola idején kulcsfontosságú

A szervezet ilyenkor akár két-háromszor több folyadékot is igényelhet, mint egy átlagos napon. A szakértők szerint a napi ajánlott mennyiség ilyenkor könnyedén elérheti a három-négy litert is, különösen akkor, ha valaki a szabadban tartózkodik vagy fizikai aktivitást végez.

A víz természetesen alapvető, de a hosszan tartó hőségben önmagában nem mindig elegendő. Dr. Zacher Gábor toxikológus is hangsúlyozza, hogy a folyadékpótlás nem csupán vízivást jelent.

„A víz megfelelő lehet a folyadékpótlásra, de ne felejtsük el, hogy a víz nem fogja pótolni a fontos nyomelemeket. Az ilyen esetekre messzemenőkig az izotóniás oldatokat ajánlom, amikhez ma már szinte bárhol hozzájuthatunk: lehet kapni a közértekben és a sportboltokban is olyan rehidratációs porokat, amiket elsősorban sportolóknak javasolnak, de gyakorlatilag mindenféle rehidratációra alkalmas” – idézte a Gyerekszoba dr. Zachert.

A szervezet ugyanis nemcsak vizet veszít, hanem nátriumot, káliumot, magnéziumot és más elektrolitokat is, amelyek nélkül a sejtek működése felborulhat. A fejfájás, a szédülés, az izomgörcsök és a gyengeség mind annak jelei lehetnek, hogy a test nemcsak folyadék-, hanem ásványianyag-hiányban is szenved.

A hőségben a táplálkozás is más hangsúlyt kap. A nehéz, zsíros ételek megterhelik az emésztést, és tovább növelik a test hőtermelését, ezért ilyenkor érdemes könnyebb, lédús ételeket fogyasztani. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak vizet tartalmaznak, hanem természetes elektrolitokat is, amelyek segítik a szervezet egyensúlyát. A koffein és az alkohol ezzel szemben fokozhatja a folyadékvesztést, így ezek fogyasztását érdemes mérsékelni.

A hőkupola idején a lakások is gyorsan átmelegszenek, és a beltéri hőmérséklet sokszor még éjszaka sem csökken jelentősen. A megfelelő szellőztetés, az árnyékolás és a ventilátorok használata segíthet, de a legfontosabb az, hogy a test számára biztosítsuk a pihenést és a regenerálódást. Az alvás minősége ilyenkor romolhat, hiszen a szervezet nehezebben hűti le magát, ami fáradékonysághoz és koncentrációs problémákhoz vezethet.

Leadfotó: MTI Fotó - Czeglédi Zsolt