Itt a szakértők tanácsa: ha így szeded a D-vitamint, biztosan felszívódik

Az elmúlt években megbizonyosodott, hogy a D-vitamin kulcsfontosságú szerepet tölt be az immunrendszer működésében, ezért számos betegség megelőzésében is szerepe lehet. De vajon hogyan érdemes szedni annak érdekében, hogy valóban kifejtse áldásos hatását?

Nélkülözhetetlen tápanyag

Amikor a táplálékkiegészítők végeláthatatlan kínálata között válogatunk, a multivitaminok, az omega-3 kapszulák és a probiotikumok tűnhetnek a legnépszerűbbnek. Ugyanakkor, ha a multivitamin nem tartalmaz D-vitamint, a háziorvos valószínűleg azt javasolja, hogy iktassunk be egy külön kapszulát vagy tablettát a mindennapi rutinba, ugyanis a "napfényvitaminként" ismert D-vitaminból sokan nem kapunk elegendőt – főleg a borús, zord téli időszakban.

De mi is az a D-vitamin pontosan? Roxana Ehsani dietetikus és táplálkozási szakember elmondása alapján a D-vitamin a négy zsírban oldódó vitamin egyike (a másik három az A-, E- és K-vitamin), amelyet a szervezetünk természetes úton is előállít, ha napfény éri a bőrünket, de étrendünk révén is hozzájuthatunk. A szakértő hangsúlyozza, hogy a D-vitamin számos létfontosságú funkcióban játszik szerepet: támogatja az immunrendszert, az izmok és az idegek működését, valamint elősegíti a kalcium felszívódását és a csontok egészségét.

Bár a D-vitamin rendkívül fontos az általános egészség szempontjából, kutatások szerint a népesség nagy része hiányt szenved belőle – ennek oka lehet, hogy kevés megfelelő élelmiszert fogyasztanak, emellett sokan a téli hónapokban alig jutnak napfényhez, illetve olyan területeken élnek, ahol limitált a napsütés, vagy egyszerűen csak folyamatosan eltakarják a bőrüket.

Az átlagos felnőttek számára a napi ajánlott mennyiség 20 mikrogramm, ami 800 nemzetközi egységnek (IU) felel meg. Például egy tojás vagy egy körülbelül 85 grammos tonhalkonzerv mindössze 1 mikrogrammot tartalmaz, míg ugyanekkora adag lazac körülbelül 12, a pisztráng pedig 14 mikrogrammot. Csak ha naponta eszünk lazacot vagy pisztrángot, vagy kanálnyi májolajat fogyasztunk, érhetjük el az ajánlott napi mennyiséget, hiszen a legtöbb élelmiszer csak kis mennyiségű D-vitamint tartalmaz. Az Egyesült Államokban például a legtöbben a D-vitamint dúsított tejből nyerik, ahhoz azonban, hogy a napi szükségletet fedezzük, naponta több liter tejet kellene fogyasztani, ami nem minden ember szervezetének tesz jót. Éppen ezért sokan választják a D-vitamin-kiegészítőt, ám nemcsak az a fontos, hogy megfelelő mennyiséget vegyünk be, hanem az is, hogy a szervezetünk valóban felszívja.

A megfelelő időpont kiválasztása, a bevétel módja és az egyéni életmódbeli tényezők mind befolyásolják a D-vitamin hatékonyságát; olvass tovább a galériában, és tudd meg, mikor érdemes bevenni a D-vitaminodat, és milyen szempontokat érdemes figyelembe venni a maximális felszívódás érdekében!

Milyen tényezőket érdemes figyelembe venni elsősorban? A D-vitamin mellett bármely táplálékkiegészítő szedésénél fontos figyelembe venni az egyéni egészségi állapotot. Bizonyos betegségek, például csontritkulás, depresszió, vese- vagy májproblémák, illetve idegrendszeri betegségek genetikai előfordulása befolyásolhatja a vitamin szükségletét. Dr. David Davidson szerint különösen fontos, hogy az abszorpciós problémákkal küzdők, például gyulladásos bélbetegségben szenvedők vagy gyomorműtét után állók, konzultáljanak orvosukkal, hogy személyre szabott dózist és bevételi időpontot kapjanak. A testsúly is hatással lehet a felszívódásra, ezért minden esetben érdemes szakemberrel egyeztetni, mielőtt vásárlásba kezdünk. A D-vitamin mellett bármely táplálékkiegészítő szedésénél fontos figyelembe venni az egyéni egészségi állapotot. Bizonyos betegségek, például csontritkulás, depresszió, vese- vagy májproblémák, illetve idegrendszeri betegségek genetikai előfordulása befolyásolhatja a vitamin szükségletét. Dr. David Davidson szerint különösen fontos, hogy az abszorpciós problémákkal küzdők, például gyulladásos bélbetegségben szenvedők vagy gyomorműtét után állók, konzultáljanak orvosukkal, hogy személyre szabott dózist és bevételi időpontot kapjanak. A testsúly is hatással lehet a felszívódásra, ezért minden esetben érdemes szakemberrel egyeztetni, mielőtt vásárlásba kezdünk. Ha a kiegészítő szedése során émelygést, székrekedést vagy étvágyváltozást tapasztalunk, mindenképpen beszéljünk háziorvosunkkal.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf

Forrás: Eating Well