Amit a sportitalokról tudni érdemes

A legtöbb nő szeretne jól kinézni és tenni az egészségéért, ennek érdekében pedig a helyes táplálkozás mellett odafigyelnek a rendszeres testmozgásra is. A hosszan végzett edzés azonban folyadék-, só- és elektrolitvesztéshez vezethet, amelyet érdemes mielőbb pótolni. Ebben lehetnek segítségünkre a különféle sportitalok.

Miért érdemes fogyasztani őket?

Az emberi szervezet mintegy 70%-át víz alkotja, ezért érthető módon a megfelelő folyadékpótlás elengedhetetlen a mindennapokban, sportolás során pedig különösen. Ha ezt szeretnénk a lehető leghatékonyabban megtenni, érdemes szétnézni az Endurance.hu High5 termékeinek kínálatában.

Egy átlagos testsúlyú ember naponta 2,5 liter vizet veszít, ami sportolók esetén még több lehet. A folyadék mellett azonban fontos ásványi sók és elektrolitok is távoznak a szervezetből az izzadás során. Ilyen például a nátrium, a kálium és a magnézium is.

A víz miért nem elegendő?

Fokozott fizikai aktivitás során a már említett sókat és elektrolitokat is elveszítjük, amelynek pótlására az egyszerű víz nem képes. Nem beszélve arról, hogy az edzés következtében a szénhidrátraktárak is kiürülnek, amely hatalmas problémát jelent az energiaellátás szempontjából.

Ha ezeket nem visszük be időben, fáradtságérzetet, koncentrációs zavarokat, izomgörcsöt, szédülést tapasztalhatunk, de akár a teljesítmény csökkenéséhez is vezethet. Sportolás közben a legelőnyösebb hiper- vagy hipotóniás italokat fogyasztani, a szervezet ugyanis ezeket tudja a legkönnyebben hasznosítani. Ugyanakkor az izotóniás italok is roppant előnyösek.

Mikor melyiket érdemes választani?

Most, hogy már tudjuk, hányféle sportital is létezik, még nehezebb a közülük való választás. Ha a hidratáció nem kiemelten fontos számunkra, a szénhidrátbevitel viszont annál inkább, a hipertóniás italok mellett ajánlott letenni a voksot. Például sportolás előtt és után, visszatöltéskor. Ezek a vérnél magasabb koncentrációval rendelkeznek.

Ha viszont a hidratálás a fő szempont, részesítsük előnyben a hipotóniás innivalókat. Az izotóniás italok rövid időtartamú, de nagy intenzitással végzett edzések során megfelelőek, amikor a szénhidrát gyors pótlása fontosabb, mint a dehidratáció elkerülése. Ezek koncentrációja a vérnél alacsonyabb. Az izotóniás italok sűrűsége hasonló a véréhez, gyorsan felszívódnak, így megfelelőek edzés közben és utána is.

Láthatjuk, hogy többféle sportital is létezik, amelyek közül mindig a céljainknak megfelelőt érdemes választani. Mindig figyeljünk az összetevőkre, hiszen nem minden termék egyforma. Edzés előtt és közben fogyasszunk izotóniás vagy hipotóniás italokat, hosszabb távú edzés vagy nagy terhelés során pedig hipertóniás innivalókat. Egyik ital sem csodaszer, de okosan használva őket javítható a teljesítmény, gyorsítható a regeneráció és a folyadékháztartás is egyensúlyba hozható.