A valóban pihentető alvás feltételei - Nálad teljesülnek?
Alvásminőség
Létezik még egy fontos tényező, mely szintén nem elhanyagolható: az alvás minősége. Elalvás után körülbelül másfél órán keresztül az egyre mélyülő alvási fázisba kerülsz. Ezután alvásod „felületessé” válik. Ekkor 6-8 percig az úgynevezett REM-fázis következik, melynek során tested izomzatának több mint 90%-a ernyedt állapotban van. Ez a legpihentetőbb alvás szakasza. Ezt újabb mélyülő, majd megint egy REM-fázis követi és így tovább, az alvás 8-9 órája alatt. Az alvás mélységének folyamatos csökkenésének végül ébredés vet véget.
A felébredések között is a spontán a legoptimálisabb, mert ha az ébresztőóra éppen egy REM-fázisból ráz fel, akkor fáradtan – mint akit „agyonvertek” – ébredsz.
Így tudod elkerülni, hogy belefáradj a sok edzésbe
Hogyan tudod elkerülni, hogy a sok edzéstől teljesen kimerülj, letörj? Ebből a cikkből kiderül!
Fotó: respectablereviews.com
Oldalak
