A pihentető alvás tízparancsolata

F. Scott Fitzgerald szerint "a legrosszabb dolog a világon az, amikor aludni próbálunk, de nem tudunk." A minőségi alvás hiánya komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, így most összegyűjtöttük az álomba szenderüléshez szükséges feltételeket.

1. Vigyél rendszert az életedbe, készíts időbeosztás, hogy a pihenésre szánt időt tényleg relaxációval tudd tölteni. Alvási szokásaidat is rögzítsd, kelj és feküdj mindig ugyanabban az időben!

2. A napközbeni szieszták időtartalma semmiképpen se haladja meg a 45 percet, mert a hosszabb időtartalmú pihenésekkel összezavarjuk a szervezetet!

3. Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszunk túlzott mértékben alkoholt, sőt a dohányzást is kerüljük!

4. A koffein tartalmú italokat és csokoládét ne fogyasszunk az alvás tervezett időpontja előtt 6 órával!

5. Lefekvés előtt 4 órával már ne együnk túlzottan fűszeres és cukros ételeket, mert ezek leterhelik az emésztést, így álmatlanná téve az éjszakát.

6. A rendszeres edzés kellemes hatással lehet szervezetükre, ám arra ügyeljünk, hogy közvetlenül elalvás előtt már ne végezzünk semmilyen testmozgást.

7. Ágyunk ne mutatós, hanem kényelmes legyen. Nem kell 10 díszpárnával és 2 dísztakaróval aludni, ha úgy nem érezzük jól magunkat, inkább alvás előtt "pakoljuk le" az ágyat.

8. Fontos a szoba hőmérséklete is a pihentető alváshoz, hisz a túl meleg környezetben nehezen szenderülünk álomra. A szoba megfelelő szellőztetéséről is gondoskodjunk!

9. Próbáljunk meg kizárni minden zajhatást és a lehető legalaposabban sötétítsünk be!

10. Az ágy a pihenés birodalma, így nincs helye munkának a kikapcsolódás helyén, ne vigyük ágyba a munkát!

 

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Utazás
A rozsdásodás problémája legutóbb 2024-ben került a figyelem központjába, most viszont végre kiderült, érdemes-e aggódniuk azoknak, akik ellátogatnának az Eiffel-toronyhoz.
Utazás
Húsvétot követően a május 1-jét magában foglaló hosszú hétvégére is erősítéssel készül a MÁV-csoport; mindenütt, ahol szükséges, több jármű és nagyobb kapacitással közlekedik ebben az időszakban –...
Sztárok
Györgyi Anna évtizedek óta a hazai színjátszás és filmszakma meghatározó alakja, hamarosan pedig a Magyar menyegző című zenés-táncos filmben is látható lesz – ennek apropóján beszélgettünk vele a...
Sztárok
Újjáélesztik a 2000-es évek ikonikus tévésorozatát, a Született feleségeket, melyből "vicces, szexi, fekete humorú szappanoperát" farag Natalie Chaidez, A légikísérő forgatókönyvírója.
Egészség
Sokan naponta hintik meg a kávéjuk tetejét egy jó nagy adag őrölt fahéjjal az íze kedvéért, ám azzal a legtöbben nincsenek tisztában, hogy ez hosszú távon milyen következményekhez vezethet...
Sztárok
Rékasi Zsigmond még öt évvel ezelőtt hívta életre saját biztonsági vállalkozását, mely ugyan nehezen indult be, de idővel beváltotta a hozzáfűzött reményeket. Détár Enikő és Rékasi Károly fia egykor...