Kezdd el még ma!
Nem arról van szó, hogy a sétát alakítsd kardió edzéssé. Hanem arról, hogy egy kicsit céltudatosabban mozogj. Így alkalmazhatod a kutatási eredményeket a gyakorlatban:
Mérd fel a jelenlegi tempódat: használhatsz lépésszámláló alkalmazást, vagy egyszerűen csak számold meg a 30 másodperc alatt megtett lépéseidet, és szorozd meg kettővel.
Tűzd ki célul a fokozatos növekedést: próbáld meg szinkronizálni a lépéseidet egy metronóm alkalmazással vagy egy gyorsabb ritmusú lejátszási listával, hogy felvedd a természetes tempódat.
Maradj következetes: a résztvevők hetente többször sétáltak egy strukturált program részeként. Törekedj arra, hogy hetente néhányszor legalább 20-30 percet sétálj, és fokozatosan növeld a tempódat egy olyan gyors tempóra, ami még biztonságosnak és fenntarthatónak érződik.
Egy finom iránymutatás: képzeld el, hogy céltudatosan sétálsz. Olyan tempóra gondolj, amelyet akkor használnál, ha el akarnál érni egy zöld lámpát a zebránál, ami éppen elég gyors ahhoz, hogy koncentrált maradj, de ne rohanj.
Kezdd el még ma!
Nem arról van szó, hogy a sétát alakítsd kardió edzéssé. Hanem arról, hogy egy kicsit céltudatosabban mozogj. Így alkalmazhatod a kutatási eredményeket a gyakorlatban:
Mérd fel a jelenlegi tempódat: használhatsz lépésszámláló alkalmazást, vagy egyszerűen csak számold meg a 30 másodperc alatt megtett lépéseidet, és szorozd meg kettővel.
Tűzd ki célul a fokozatos növekedést: próbáld meg szinkronizálni a lépéseidet egy metronóm alkalmazással vagy egy gyorsabb ritmusú lejátszási listával, hogy felvedd a természetes tempódat.
Maradj következetes: a résztvevők hetente többször sétáltak egy strukturált program részeként. Törekedj arra, hogy hetente néhányszor legalább 20-30 percet sétálj, és fokozatosan növeld a tempódat egy olyan gyors tempóra, ami még biztonságosnak és fenntarthatónak érződik.
Egy finom iránymutatás: képzeld el, hogy céltudatosan sétálsz. Olyan tempóra gondolj, amelyet akkor használnál, ha el akarnál érni egy zöld lámpát a zebránál, ami éppen elég gyors ahhoz, hogy koncentrált maradj, de ne rohanj.