Ettől az egyszerű, 5 perces gyakorlattól szabályosan olvadnak majd rólad a kilók: Otthon is kényelmesen elvégezhető
Természetesen mint minden mozgásforma, ez is csak jól kialakított diétával működik, önmagában az edzéstől nem érdemes csodákat várni, azonban ha már mozgásra adod a fejed, ez az egyik leghatékonyabb.
A plank csodákra képes
Léteznek olyan edzésgyakorlatok, melyek a testünk szinte minden részére kihatnak, mégis egyszerűek. Ilyen a fekvőtámasz, a guggolás és legfőképp a plank. Azonban nem mindegy, hogyan csinálod és az sem, hogy mennyi ideig tartod ki a gyakorlatot, de ha odafigyelsz, akkor gyorsan nagyon látványos eredményeket érhetsz el.
Hogyan csináld helyesen?
Helyezkedj egy fekvőtámasz kezdőhelyzethez hasonló pózba. Figyelj arra, hogy a lábujjhegyeden támaszkodj, a lábaid párhuzamosak legyenek. A lapockáidat zárd össze, a könyököd 90 fokot zárjon a mellkasoddal, súlyodat az alkarodra és a lábujjhegyedre összpontosítsd. A térdedet mindig tartsd nyújtva, combjaidat feszesen. Ügyelj arra, hogy a far- és a hasizmod mindvégig feszüljön, akár össze is szoríthatod a feneked. Ezek mindegyikére figyelni kell, ha azt szeretnéd, hogy hatékony legyen a gyakorlat. A legfontosabb, hogy a csípőd ne lógjon, a fejed lefelé nézzen és a feneked ne legyen a magasban.
Lapozz!
Oldalak
Hirdetés
Hasonló cikkek
