Kutatás igazolta: Ez a japán gyaloglási trend hatékonyabb, mint 10 000 lépés

Meglepő eredmények

Dr. Hiroshi Nose és csapata 2007-ben publikálta az első áttörő kísérletét, amelyben 186 nő és 60 férfi vett részt öt hónapon keresztül. A tesztalanyok legalább heti három alkalommal végezték a 30 perces sétát, míg a kontrollcsoport tagjai folyamatos, egyenletes tempóban gyalogoltak. Az eredmények rácáfoltak a hagyományos sétálási szokásokra: a japán módszert követők körében lényegesen nagyobb mértékben nőtt az aerob fittség, a lábizom ereje, és a vérnyomásértékek is érdemi javulást mutattak. A vizsgálatok szerint már heti négy alkalommal végzett 30 perces séta kétszer-háromszor jobban növeli az izomerőt és az állóképességet, mint a hosszabb, de kényelmes tempójú gyaloglás.

Különösen szembetűnő volt a szisztolés vérnyomás átlagosan 9 Hgmm-es csökkenése, amely az orvosok szerint klinikailag is kiemelkedően jelentős. A kutatók szoros összefüggést találtak a maximális oxigénfelvétel növekedése és a vérnyomás csökkenése között, ami a teljes érrendszer hatékonyabb működésére utal. Egy későbbi, több mint 40 tanulmányt összegző áttekintés megállapította, hogy ez a séta kifejezetten egy "rendkívül időtakarékos népegészségügyi módszer". Ám a fizikai mutatókon túl a módszer a lélekre is meglepő hatást gyakorol – hogy miként alakítja át a mentális egészséget, azt is eláruljuk.

Lapozz a folytatásért!