Hagyd az úszást és a pilatest: ez a legjobb testmozgás 60 év felett
A legjobb testmozgás 60 felett nem más, mint…
A szakértők egyöntetűen állítják: a legjobb testmozgás 60 év felett a tempós gyaloglás – még hatékonyabb formájában pedig a nordic walking. Ez az egyszerű, mégis sokoldalú mozgásforma lenyűgözően jól teljesített az elmúlt évek egészségügyi vizsgálataiban, és sok szempontból túlszárnyalta az úszást, a jógát és a pilatest is.
A tempós gyaloglás különlegessége abban rejlik, hogy egy természetes mozgásra épül, ezért abszolút kíméli az ízületeket, miközben a megfelelő technikával és ritmussal képes komoly edzésértéket adni. A csípő, a térd és a boka jóval kevesebb terhelést kap, mint futás vagy aerobik közben, mégis elég mozgás jut a csontokra, hogy erősödjenek – ez pedig kulcsfontosságú 60 felett, amikor a csonttömeg természetes módon csökken.
A nordic walking még ennél is hatékonyabb: a botok használatának köszönhetően az egész test dolgozik. Aktiválódik a vállöv, a hát, a karok, a törzs izomzata, ami nemcsak formál, de a test stabilitását is kimagaslóan javítja. Mivel a felsőtest és az alsótest egyszerre mozog, a pulzus könnyebben megemelkedik, a vérkeringés felgyorsul, így a szervezet több oxigént mozgat – ez pedig közvetlenül hozzájárul az agy frissességéhez és az esti nyugodtabb alváshoz.
A kutatások szerint már napi 20–30 perc tempós gyaloglás is képes:
- akár 30%-kal csökkenteni az elesés kockázatát,
- lassítani a csontsűrűség csökkenését,
- javítani az állóképességet,
- segíteni a vérnyomás és az érrendszer egyensúlyának fenntartását,
- csökkenteni a stresszt, ami az alvás legnagyobb ellensége.
A mozgás ritmusa, a friss levegő, az ízületkímélő terhelés és a folyamatos, könnyed mozgás összessége teszi ezt a sportot olyan különleges eszközzé, amely valóban éveket adhat hozzá a minőségi élethez.
A következő oldalon pedig konkrét tippeket adunk ahhoz, hogyan érdemes elkezdeni, milyen hibákat kerülj el, és hogyan építsd be a gyaloglást a mindennapokba úgy, hogy tényleg hosszú távon működjön.
Oldalak
