Hagyd az úszást és a pilatest: ez a legjobb testmozgás 60 év felett

Így hozd ki a legtöbbet ebből a mozgásból 60 felett

Ha a tempós gyaloglást vagy a nordic walkingot szeretnéd beépíteni a mindennapokba, a legfontosabb, hogy fokozatosan kezdj hozzá. Sokaknál az első akadály az, hogy túl intenzíven, túl hirtelen vágnak bele – emiatt pedig gyorsabban elfáradnak, fájdalmat éreznek, és elmegy a kedvük. Az ideális tempó az, amikor már kissé szaporábban veszed a levegőt, de még kényelmesen tudsz beszélgetni. Ezt hívják “beszédtempónak”, és ez az optimális zóna 60 felett.

A cipő kiválasztása kulcsfontosságú. A gyalogláshoz nem kell futócipőn gondolkodni, de érdemes olyan lábbelit keresni, amely rugalmas talpú, jól csillapítja az ütődéseket és stabil tartást ad. A nordic walking esetében a bot is fontos: állítható, könnyű, gumírozott véggel ellátott botot válassz, amelyet kényelmesen tudsz használni az utakon és a puhább talajon is.

Érdemes különböző terepeket kipróbálni: parkok, erdei utak, tópartok vagy akár városi sétányok is tökéletesek. A változatos környezet nemcsak élvezetesebbé teszi a mozgást, de az egyenetlenebb talaj stabilizáló izmokat is erősíti. Ugyanakkor a kezdőknek a síkabb útvonalak ajánlottak, hogy a technikát biztos mozgással tudják elsajátítani.

A szakemberek azt javasolják, hogy a gyaloglás lehetőleg kerüljön be a napirendbe: reggeli előtt egy könnyed, frissítő séta, vagy délután egy tempósabb, 20–30 perces mozgás tökéletes megoldás. A rendszeresség sokkal fontosabb, mint az intenzitás. Még az is előrelépés, ha csak heti három alkalommal indul útnak az ember – néhány hét alatt is érezhető különbséget tapasztalhat energia, alvás és közérzet terén.

Ha pedig szeretnél még többet kihozni belőle, érdemes időnként kombinálni könnyű törzserősítő gyakorlatokkal, nyújtással, vagy akár hobbi kerékpározással. Ezek mind kíméletesek és jól kiegészítik a gyaloglás előnyeit.

A lényeg, hogy 60 felett sem kell lemondani a hatékony, élvezetes és egészséget támogató mozgásról – sőt, a tempós gyaloglás éppen ebben a korban tud a legtöbbet adni.

Leadfotó: 123RF