Ha ezt teszed séta közben, sokkal fittebb leszel

Ha már most is rendszeresen sétálsz, hatalmas szívességet teszel a jövőbeli önmagadnak. De mi lenne, ha egy kis változtatás – percenként mindössze néhány lépéssel több – segíthetne abban, hogy idősebb korodban erősebb, mozgékonyabb és önállóbb maradj?

Egy tanulmány szerint ez az egyszerű trükk segíthet, hogy fittebnek érezd magad

Egy új tanulmány szerint már egészen apró változtatások is meglepően nagy hatással lehetnek az egészségre: ha séta közben mindössze egy kicsit gyorsabb tempóra váltasz – akár csak percenként 14-gyel több lépést teszel meg –, az már jelentősen javíthatja a fizikai állapotot. A kutatók különösen azoknál figyeltek meg kedvező eredményeket, akik idősebb korban élnek, gyengébb fizikai erőnléttel rendelkeznek, vagy nagyobb a kockázata annak, hogy mozgásképességük az évek előrehaladtával romlani kezd. A gyorsabb séta ugyanis jobban megdolgoztatja a szív- és érrendszert, valamint az izmokat is, anélkül hogy különösebb megterhelést jelentene.

Bár elsőre jelentéktelennek tűnhet, hogy valaki néhány lépéssel gyorsabban halad, a szakértők szerint ez a kis változtatás hosszú távon komoly előnyökkel járhat. A rendszeresen végzett tempósabb séta hozzájárulhat az állóképesség javításához, a mobilitás megőrzéséhez és a mindennapi tevékenységek könnyebb elvégzéséhez is. Emellett csökkentheti az elesések kockázatát, segíthet fenntartani az önállóságot idősebb korban, és összességében javíthatja az életminőséget. Mindez azt mutatja, hogy az egészség megőrzéséhez nem feltétlenül van szükség intenzív edzésekre – néha már egy kicsivel lendületesebb séta is elegendő ahhoz, hogy hosszú távon érezhető pozitív változásokat hozzon.

Miért fontosabb a gyaloglási tempó, mint a lépésszám? Kattints a galériára a részletekért!

Miért fontosabb a gyaloglási tempó, mint a lépésszám? A kutatók körülbelül 100 idősebb felnőttet vizsgáltak, akik nyugdíjas közösségekben éltek. A résztvevőket „gyenge” vagy „gyengülő” kategóriákba sorolták, ami azt jelentette, hogy már tapasztaltak bizonyos mértékű energia-, erő- vagy aktivitáscsökkenést. Minden résztvevő rendszeresen sétált, de két csoportra osztották őket: Az egyik a szokásos tempójában sétált. A másik csoportot arra biztatták, hogy „a lehető leggyorsabban, de biztonságosan” sétáljon. 12 hét elteltével a kutatók értékelték teljesítményüket a 6 perces sétateszten, amely egy széles körben elismert mérési módszer az állóképesség és a funkcionális kapacitás mérésére. Mire jutottak? Csupán 14 lépés/perc (körülbelül 10–15%-os lépésszám-növekedés) is elegendő volt a fizikai teljesítmény javulásához. Következtetés: Ha csak egy kicsit gyorsabban sétálsz, javulhat az állóképességed, könnyedebbé teheti a lépcsőzést, és könnyebben boldogulhatsz a mindennapokban.

Kattints a további képekért!

Leadkép: 123rf.com, Forrás: MBG