Hosszú és dús hajkoronáról álmodozol? Ez az 5 szuperélelmiszer durván serkenti a hajnövekedést

Ki ne szeretné, hogy haja egészségesebb, fényesebb, erősebb és hosszabb legyen? A dús, vastag és erős haj sokak álma, de a valóságban az odavezető út gyakran összetett és türelmet igényel. A haj növekedésének serkentése és a hajhullás visszaszorítása nem mindig érhető el egyetlen csodamegoldással: sokszor étrend-kiegészítők, életmódbeli változtatások, a fejbőr ápolására fordított nagyobb figyelem, valamint külsőleg alkalmazott szérumok és kezelések is szerepet kapnak. Van azonban egy tényező, amely minden esetben kulcsfontosságú – mégpedig az, hogy mit eszünk nap mint nap.

Hajnövekedést támogató ételek

A haj növekedését számos tényező befolyásolja. Ha valaki hajhullással vagy fokozott hajvesztéssel küzd, az étrend önmagában sokszor csak egy darabja a kirakósnak. Ahogyan Dr. Vijay Murthy, ájurvédikus és funkcionális orvos rámutat: a hajhullás hátterében állhat a tartós stressz, a hormonális egyensúly felborulása (például a pajzsmirigy, az inzulin vagy a nemi hormonok szintjén), autoimmun folyamatok, sőt, krónikus gyulladás is. Vagyis ha a probléma gyökere nem kizárólag tápanyaghiány, önmagában az étkezés javítása nem feltétlenül hoz áttörő változást. Ugyanakkor a helyes táplálkozás kétségtelenül sokat számít. A táplálkozási szakértő és modell, Rose Ferguson a Vogue-nak elmondta, hogy gyakran tapasztalja: a hajhullás lassulni kezd, amikor a páciensek rendezik étkezésüket, például megszüntetik az alulevést vagy növelik a fehérjebevitelt. „A haj alapvetően fehérjéből épül fel, és előállítása a szervezet számára meglehetősen energiaigényes folyamat. Ezért rendkívül fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszunk a nap folyamán, mégpedig különféle forrásokból” – magyarázza. Ez pedig nemcsak a hajnak kedvez: a megfelelő fehérjebevitel az izomszövet megőrzésében és az idegrendszer optimális működésének támogatásában is kiemelt szerepet játszik. Rose Ferguson hozzáteszi, hogy a vashiány, a cink, a B12-vitamin, a folát, a D-vitamin, a jód és az esszenciális zsírsavak pótlása sokszor látványos javulást hoz a haj állapotában. Ugyanakkor – ahogy Dr. Murthy is hangsúlyozza – a haj növekedési ciklusát nemcsak a tápanyaghiány, hanem számos egyéb tényező is befolyásolhatja: a genetikai adottságok, a hormonális változások, a perimenopauza, a PCOS, a szülés utáni időszak, a pajzsmirigyproblémák, bizonyos gyógyszerek, betegségek vagy akár a tartós stressz mind közrejátszhatnak. A jó hír viszont az, hogy ha a hajhullás hátterében valóban tápanyaghiány áll, akkor a megfelelő étrend bevezetése nagyon sokat segíthet.

Kattints a galériára, ahol összegyűjtöttük azokat az ételeket, amelyeket táplálkozási szakértők és orvosok is a legjobbak között tartanak számon, ha hajnövekedésről és hajerősítésről van szó:

1. Tojás A tojás igazi szuperélelmiszer, ha a haj egészségéről van szó. Teljes értékű fehérjeforrás, amely a keratin építéséhez nélkülözhetetlen – márpedig a keratin az a fehérje, amelyből a hajszálaink főként felépülnek. Rose Ferguson táplálkozási szakértő kiemeli, hogy a tojássárgája ráadásul biotint és kolint is tartalmaz. Ezek a mikrotápanyagok kulcsszerepet játszanak a keratin megfelelő termelődésében és a hajhagymák optimális működésében.

Kattints a további képekért!

Lead kép: 123rf, forrás: Vogue