Ebben az 5 ételben több kalcium van, mint egy pohár tejben

Sokan a tejet tartják a legjobb kalciumforrásnak, ám meglepő módon számos más élelmiszer is jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz, gyakran többet is, mint egy pohár tej. Nézzük meg, melyek ezek!

A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag szervezetünk számára, hiszen elengedhetetlen a csontok és fogak egészségének fenntartásához, az izmok megfelelő működéséhez, valamint az idegrendszer zavartalan működéséhez. Az emberek többsége a kalciumot elsősorban tejtermékekkel, különösen a tejjel azonosítja, mivel köztudottan a tej gazdag ebben az ásványi anyagban. Egy pohár tej átlagosan körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz, ami jelentős mennyiség. Azonban sokan nem fogyasztanak tejtermékeket laktózérzékenység, tejallergia vagy egyszerűen életmódbeli választás (például vegán étrend) miatt. Szerencsére a természet bőven gondoskodik arról, hogy más forrásokból is hozzájuthassunk a szükséges kalciumhoz. Azok számára, akik kerülik a tejtermékeket, vagy egyszerűen csak változatosabban szeretnének étkezni, számos növényi és egyéb élelmiszer áll rendelkezésre, amelyekben meglepően magas a kalciumtartalom – sőt, sok esetben még több kalciumot is tartalmaznak, mint egy pohár tej. Részletek a galériában!

1. Chia magok A chia magok kiváló kalciumforrást jelentenek: 100 gramm chia mag közel 630 mg kalciumot tartalmaz, ami sokkal több, mint egy pohár tejben található (amely kb. 300 mg). Ezen felül omega-3 zsírsavakat és rostokat is tartalmaznak, amelyek további egészségügyi előnyöket nyújtanak.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF