Próbáld ki! Ezek az 5 perces gyakorlatok végleg megszabadíthatnak a hát- és derékfájdalmaktól

Hiába, az ülőmunka velejárója idővel a hát- és derékfájdalom. Ha te is ezzel küzdesz, akkor mindenképp próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hiszen könnyű szerrel megszabadíthatnak a gyötrelmektől!

Építsd be a rutinba

Kobra

1. Feküdj hasra, majd óvatosan nyomd fel magad a két karoddal, a tenyered a földön stabil tartást biztosítson.
2. Lassan emeld meg magad, ne kapkodj.
3. Csak addig nyomd kimagad, ameddig kényelmesnek érzed a pózt.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot négyszer egymás után.

Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a váll izmait, megszünteti a derekunk alsó részének a merevségét, valamint rugalmassá és erőssé teszi a gerincet.

Macska

1. Tartsd meg magad négykézláb.
2. A csuklód a vállad alatt helyezkedjen el.
3. A térded legyen csípőtávolságban.
4. Lélegezz lassan, mélyeket, majd fújd ki hosszan a levegőt.
5. Belégzésnél domborítsd a tested, kilégzésnél lazítsd el.
6. Végezd el a gyakorlatot kétszer 30 másodpercen keresztül.

Segíti a nyak és a gerinc rugalmasságát, feszíti a hasat, csípőt, mellkast és a tüdő izmait is. Csökkenti a stresszt és az alsó területeken jelentkező hát- illetve derékfájdalmakat.

Lapozz a cikk folytatásáért!