6 étel, ami hozzájárul a pihentető éjszakai alváshoz
Van néhány élelmiszer, amelyek kifejezetten hozzájárulnak a pihentető éjszakai alváshoz, ilyenek lehetnek például a diófélék, valamint egyes fehérjében dús húsételek. Összeszedtük az öt leghatásosabbat. Mutatjuk!
Ezeket edd lefekvés előtt
1. Fehér rizs - A fehér rizsnek igen magas a glikémiás indexe, ami hozzájárul a minőségi alváshoz. Egy 1848 fős tanulmányból kiderült, hogy azok, akik több rizst fogyasztanak, sokkal mélyebben alszanak, sőt kevesebb alkalommal riadnak fel az éjszaka folyamán. A rizs hozzájárul a melatonin és a triptofán termeléséhez is, ami pozitívan befolyásolja alvási fázisainkat.
2. Gyógytea - A kamilla tea különösen nagy dózisban tartalmaz flavonokat, illetve apigenint, amelyek csökkentik a stresszt és a különböző gyulladásokat a szervezetben.
3. Kivi - 2011-ben végeztek egy négy hetes, 24 fős kutatást, amelyből kiderült, hogy akik naponta két kivit fogyasztottak lefekvés előtt, azoknak jelentősen javult az alvásminőségük, ugyanis ennek az egzotikus gyümölcsnek igen magas a szerotoninszintje, amely az álmatlanság ellen kiváló megoldás lehet.
Lapozz a cikk folytatásáért!
Lapozz a cikk folytatásáért!
Fotó: 123RF.com
Oldalak
