Igazi masszázs a hátnak! 5 fájdalomcsillapító és erősítő gyakorlat

3. Csavarás

Miért olyan hatékony? Csökkenti a hátfájdalmat, serkenti az emésztést.

Hogyan csináld? Ülj le a székre úgy, hogy a háttámlája az oldaladnál legyen. Ha ez megvan, fordulj a felsőtesteddel (de ne a csípőddel) a támla felé, fogd is meg a kezeddel. Tartsd meg 30 mp-ig a pózt, érezd, ahogy feszülnek a háti és az oldalsó izmok. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg ötször a gyakorlatot.

4. Hajlítás

Miért olyan hatékony? Serkenti a vérkeringést, erősíti a hasizmokat, illetve tágítja a mellkast.

Hogyan csináld? Ülj le a székre, húzódj egészen közel a támlához, a hátad legyen egyenes. Az egyik kezedet tedd a szék oldalára alulra, a másikat pedig nyújtsd magasra. Ha ez megvan, hajolj az egyik oldalra, érezd, ahogy az izmaid nyúlnak. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. Végezz a gyakorlatból tíz ismétlést.

Fotók: brightside.me