Igazi masszázs a hátnak! 5 fájdalomcsillapító és erősítő gyakorlat

Ha kipróbálod őket, nem fogod érteni, hogy élhettél eddig nélkülük.

Fájdalomcsillapító és erősítő gyakorlatok

Egyre növekszik azoknak a száma, akik hátfájással, gyenge hátizmokkal küzdenek, ez elsősorban az ülőmunkának, másodsorban pedig a mozgásszegény életmódnak köszönhető. Ha te is kínok között élsz már jó ideje, akkor cikkünk neked szól: íme, 5 fájdalomcsillapító és erősítő gyakorlat, ami után úgy fogod érezni magad, mintha egy kiadós masszázson vettél volna részt.

1. Pillangó

Miért olyan hatékony? Átmozgatja a nyaki izmokat, segít a helyes testtartás kialakításában, serkenti a vérkeringést.

Hogyan csináld? Ülj le egy székre egyenes háttal, egészen húzódj a támlához, a kezedet tedd tarkóra. Ha ez megvan, nyújtsd oldalra a karjaidat, majd amikor visszateszed őket a tarkóra, domboríts a hátaddal. Egyenesedj ki. Ez számít egy ismétlésnek. Csináld meg ötször!

2. Cicahát

Miért olyan hatékony? Csökkenti a hátfájdalmat, segít a helyes testtartás kialakításában.

Hogyan csináld? Ülj le a szék szélére egyenes háttal, majd domboríts. Figyelj arra, hogy a vállaidat ne húzd fel, a könyököd legyen lazán hajlítva. Tartsd meg pár másodpercig a pózt, majd egyenesedj ki. Ez számít egy ismétlésnek. Csináld meg nyolcszor a gyakorlatot.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: brightside.me