Gömbölyű és feszes lesz! 4 popsiformáló gyakorlat guggolás helyett

2. Lábemelés négykézláb

Ereszkedj négykézlábra, majd az egyik lábadat nyújtsd ki oldalra. Ha ez megvan, akkor kezd el emelgetni, de csak a hátad vonaláig. Amennyiben az összes szükséges ismétlést megcsináltad az egyik oldalon, átválthatsz a másikra: azt nem javasoljuk, hogy ismétlésenként váltogass, mert fölöslegesen kifárasztod magad.

Mennyit csinálj? 3 sorozatot mind a két oldalon, mindegyik 10 ismétlésből álljon.

3. Kar-és lábnyújtás

Ereszkedj négykézlábra és próbálj olyan stabil lenni, amilyen csak tudsz. Ezután nyújtsd előre az egyik karod, az ellentétes oldalon lévő lábadat pedig hátra - figyelj, hogy mindkettő nagyon egyenes legyen. Tartsd meg a pózt pár pillanatig, azután engedd vissza a végtagjaidat a kiindulási helyzetbe. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 3 sorozatot, mindegyik 12 ismétlésből álljon.

Gifek: prevention.com