A legjobb popsikerekítő gyakorlatok guggolás helyett

Ha ezeket csinálod, remek eredményeket érhetsz el.

1. Csípőemelés hanyatt fekve, felemelt lábbal

Feküdj hanyatt, karjaidat fektesd lazán magad mellé, a térdeidet húzd fel. Emeld meg a csípődet úgy, hogy a talpaid szorosan a padlón maradjanak. Ha megvan, emeld fel nyújtva az egyik lábad, majd kezdd el fel-le mozgatni a csípőd. Olyan magasra menj, amennyire csak tudsz, és olyan mélyre engedd le magad, amennyire csak képes vagy rá. Ez számít egy ismétlésnek. Mindkét lábaddal csinálj 3X5 ismétlést.

2. Kirúgás

Állj meg csípőszéles terpeszben, a kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Ha ez megvan, az egyik lábaddal rúgj ki oldalra, majd próbálj meg átlépni az ellenkező oldalra úgy, hogy közben a másik térdedet behajlítod. Olyan mélyre engedd le magad, hogy még ne veszítsd el az egyensúlyodat. Ez számít egy ismétlésnek. Mind a két lábaddal csinálj 3X4 ismétlést.

3. Szumó guggolás kicsit másképp

A szumó guggolás lényege, hogy széles terpeszben állunk, kezeinket összekulcsoljuk a mellkasunk előtt, majd leguggolunk, amilyen mélyre csak tudunk. Most egy kis változtatással kell csinálnod a gyakorlatot: az egyik lábaddal állj lábujjhegyen és úgy guggolj le. Ne rohanj, a hátad pedig legyen egyenes, nehogy elveszítsd az egyensúlyodat! Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3X5 ismétlést!

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Gifek: cosmopolitan.com.au