Nyújtógyakorlatok sportolás után: az edző ezeket javasolja
Nyújtás leggyakoribb fajtái
A nyújtásnak számos fajtája létezik, most azonban csak a leggyakoribbakat emelném ki. A ballisztikus nyújtás során néhány (3-4) rugózó mozdulat után a végtagot a legnyújtottabb helyzetben, kb. 6 másodpercig megfeszítve tartod. A flexibilitást úgy fokozzák a hagyományos rugózásos nyújtás gyakorlatai, hogy az izomszövetet megrántják vagy meghúzzák. Természetesen a sérülések elkerülése érdekében a megrántásokból származó erő nem lehet nagyobb, mint az izom nyúlékonysága.
Passzív, folyamatos passzív és relaxációs nyújtás
Passzív nyújtás alkalmával a gyakorlópartnered segíti a végtagot a legnyújtottabb helyzetbe. A 6 másodperc így telik el, megfeszített izmokkal. A passzív nyújtás és aktív megtartás 1 percen keresztül váltogatható.
Beszélünk folyamatos passzív nyújtásról is. Ekkor gyakorlópartnered a végtagod folyamatosan juttatja el a legnyújtottabb helyzetbe, melyet egy percig kell tartanod. Figyelj oda nagyon, a nyújtás nem okozhat fájdalmat.
Relaxációs módszernél lassú passzív nyújtással hozza nyújtott helyzetbe a végtagot gyakorlópartnered. Egy percig kell tartani, miközben tudatosan relaxálsz.
Ezért ne faragj le soha a pihenésre szánt időből edzés után
A pihenés a sport fontos része, úgyhogy nem érdemes a regenerálódáson spórolni. Cikkünkből kiderül, hogy miért!
Fotó: Harvard Health Publications - Harvard University
Oldalak
