Egészség

Ne kalciumot szedj, ez az ásványi anyag védi meg a csontjaidat

Mennyit kell fogyasztani naponta?

Azért annyira fontos figyelni a magnézium kielégítő szintjére, mert mással nem helyettesíthető és a szervezetünk sem tudja előállítani. A szakemberek szerint táplálkozási szokásaink és a nem megfelelő minőségű élelmiszerek fogyasztása miatt nagyon sokan a szükségesnél kevesebb magnéziumhoz jutnak. A szervezet kiegyensúlyozott működéséhez ez a mennyiség egy átlagos felnőtt esetében általában napi 250-375 mg között ingadozik, terhesség vagy szoptatás alatt azonban a szükséglet növekszik 300 mg fölé.

Honnan tudod, hogy magnéziumhiányod van?

Ha keveset sportolsz, egészségtelenül étkezel, sokat stresszelsz, valamiféle bélbetegséged van, nagy eséllyel magnéziumhiányos vagy. A következő tünetek is jelezhetik: depresszió, fejfájás, szédülés, koncentrációzavar, viselkedészavarok, étvágytalanság, izomgörcs, fáradtság, álmatlanság, magas vérnyomás és kalcium-oxalát kőképződés. Ha a kockázati tényezők és a tünetek is jellemzőek rád, akkor érdemes minél hamarabb orvoshoz fordulni, mert a hosszú távú magnéziumhiány növelheti a csontritkulás, a szívroham és a trombózis kockázatát, illetve szívritmuszavarhoz vezethet.

Miben van magnézium?

Mint már említettük, a szervezetünk nem tudja előállítani a magnéziumot, így csak akkor tudjuk fenntartani a szintjét, ha magnéziumdúsan táplálkozunk. Miben van?

  • spenót
  • magvak (főleg dió, mandula)
  • csonthéjas gyümölcsök
  • krumpli
  • halfélék
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • zabtej
  • brokkoli
  • kakaóbab
  • barna rizs

Már korai stádiumban kiszűri a mellrákot ez az eszköz - Orvoshoz sem kell menned

Orvos sem kell ahhoz, hogy megállapítsd, halálos kór lappang benned. Kattints ide a cikkért!

Fotó: rd.com

Oldalak

Egészség
Fashion&Beauty
Kiválasztani a tökéletes szettet egy első randira nem mindig egyszerű feladat, különösen, mivel a ránk törő izgalom az utolsó pillanatban is képes lehet elbizonytalanítani minket. Ne aggódj, mi majd...
Egészség
A hormonális egyensúly felborulása számos embert érint, az egyik legnagyobb probléma pedig, hogy jellemzően sokféle tünettel járhat, melyek gyakran összetettek és nehezen azonosíthatók.
Lifestyle
A hortobágyi palacsinta magyarok millióinak favoritja, azonban sokan vonakodnak otthon elkészíteni ezt a klasszikust, mert attól félnek, hogy elrontják, esetleg a végeredmény nem lesz kellően szaftos...