Sokan nem tudják: valójában ezt jelenti a pulzus
Ébredési és nyugalmi pulzus
Ahhoz, hogy meg tudjuk határozni az optimális terhelést, szükség van néhány pulzusszámmal kapcsolatos információra. Ilyen az ébredési pulzus, mely a nyugodt körülmények között, ébredés után, fekvő helyzetben mért pulzusértéket jelenti. A pulzust csuklón vagy nyaki ütőéren mérjük, 15 másodpercig. Ezt szorozzuk be néggyel, így az 1 perc alatti ütések számát kapjuk meg. Három, egymást követő reggel mért ébredési pulzus adja meg a nyugalmi pulzust. Az alacsony érték – 37-45 között – jó aerob állóképességet jelent.
Terheléses és maximális pulzus
Terheléses pulzust mérhetünk edzés, fizikai terhelés közben. Ennek maximált felső értéke a maximális pulzus. Ez függ az életkortól: nőknél 220 mínusz az életkor (BPM), férfiaknál 205 mínusz az életkor fele (BPM). Minél edzettebb valaki, annál gyorsabban áll vissza a terhelés után a pulzus a terhelés előtti mértékre.
Keringési rendszer fejlesztésére
Edzészónának nevezzük azt a pulzustartományt, ahol a keringési rendszer fejlesztése érdekében végezzük az edzést. Edzetlen szervezetnél a maximális pulzus 50-70%-án, míg edzett esetében a pulzus 65-85%-án terhelve érhetünk el eredményt.
Innen tudhatod, hogy alul-vagy inkább túlterhelted magad
Mi a helyzet a terheléssel? Mikor terheljük túl magunkat, és mikor bírnánk még többet? A cikkből kiderül!
Fotó: Mamamia
Oldalak
Hasonló cikkek
