5 otthoni gyakorlat, amitől darázsderekad lesz - Hamarabb látod a hatást, mint gondolnád

Olyan gyakorlatokat keresel, amik kifejezetten a csípődön, a derekadon fejtik ki hatásukat? Most megtaláltad! Íme, az 5 legjobb módszer arra, hogyan darázsderekad legyen!

1.

Feküdj hanyatt, a karjaid legyenek a tested mellett, majd az összezárt, kinyújtott lábaidat emeled fel a fejed felé, kb. 45 fokos szögben. Figyelj arra, hogy a fejed, a vállad és a karjaid maradjanak szorosan a földön! Ha ez kész, ereszkedj vissza a földre, csak a lábaid maradjanak feszesen a levegőben, és a képen látható módon dőlj kicsit az egyik oldalra. Ezután jöhet a másik oldal. Ez számít egy ismétlésnek; végezd el 3-szor a gyakorlatot! Ha jól csinálod, akkor fejlődni fog a ferde hasizmod.

2.

Ülj egyenesen, és csinálj egy kicsivel szélesebb terpeszt, mint amekkora a vállad. A kezeidet nyújtsd ki oldalra, majd fordulj el 90 fokkal oldalra, és próbáld megérinteni a bal lábadat a jobb kezeddel. Térj vissza a kezdőpozícióba, és csináld meg ugyanezt, csak a másik oldalra. Ez számít egy ismétlésnek. Csináld meg mindkét oldalon 15-ször a gyakorlatot!

3.

Ehhez a gyakorlathoz egy súlyra lesz szükséged, hogy stabilizálja, fixálja a pozíciódat és kiegyensúlyozza a tested terhelését. Ülj le, vedd a súlyt a kezedbe, kicsit hajlítsd be a térded, a karjaidat nyújtsd ki, a derekad 45 fokos szögig hajtsd hátra. Ezután fordulj oldalra, de vigyázz, ne az egész testeddel, a csípőd maradjon mozdulatlan! Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. Mindkét oldalon 30-szor végezd el a gyakorlatot.

Fotók: womenshealth.com