Így lesz gyönyörű a hátizmod - A profik ezt a gyakorlatot választják
Már annyit írtunk a popsi vagy a comb edzéséről, hogy most ideje a hátról is szót ejteni. Egy szépen kidolgozott hátizom is nagyon mutatós, tudtad? Ráadásul az állandó ülés miatt sem lesz annyi kínod, mind eddig. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, mely gyakorlattal lehet edzeni a hátat.
T rudas "evezés", mellkas-támasszal gépen
1. Helyezkedj el a padon, támaszd a mellkasodat a pad párnájához. Talpaid helyezd a lábtámaszra!
2. Fogd meg a rúd két végét, felsőfogással és emeld ki a villából!
3. Belégzés közben, karhajlítással húzd a súlyzót a mellkasodhoz, majd a levegő kilélegzésével egyidőben engedd vissza kiindulóhelyzetbe!
Ez a gyakorlat a következő izmokra hat: széles hátizom (m. latissimus dorsi), nagy görgeteg izom (m. terres major), vállizom hátsó része (m. deltoideus - posterior), karhajlító izmok, csuklyásizom (m. trapezius), és a rombuszizmok (m. rhomboideus).
A cikk folytatódik a második oldalon!
Fotó: Fodor Imre
Oldalak
