Acélos fenék 3 hét alatt: Edzésterv azoknak, akik tökéletes hátsóra vágynak

Mit szólnál ahhoz, ha azt mondanánk, hogy 3 hét alatt acélos feneked lehet? Jól hangzik, ugye? Segítünk, hogyan érheted el: mutatunk 5 olyan gyakorlatot, ami jobban formálja a hátsódat bármi másnál. Íme, az edzésterv és a feladatok!

Ezt kövesd!

A 21 napos edzésterv a következő: egyik nap megcsinálod az összes gyakorlatot, természetesen meghatározott ismétlésszámmal, az utána következő nap azonban szigorúan a pihenésé.

• 1. és 3. nap: minden feladatból háromszor 8 ismétlés
• 2. és 4. nap: pihenés
• 5. és 7. nap: minden feladatból háromszor 10 ismétlés
• 6. és 8. nap: pihenés
• 9. és 11. nap: minden feladatból háromszor 12 ismétlés
• 10. és 12. nap: pihenés
• 13. és 15. nap: minden feladatból háromszor 14 ismétlés
• 14. és 16. nap: pihenés
• 17., 19. és 21. nap: minden feladatból háromszor 15 ismétlés
• 18. és 20. nap: pihenés

1.

Állj egyenesen. Helyezd a súlyodat a bal lábadra, majd a jobb lábadat kinyújtva emeld fel - de ne túl magasra. Guggolj le úgy, hogy közben megtartod ezt a pozíciót. Ezután vedd fel újra a kiinduló helyzetet, és a másik lábaddal is csináld meg ugyanezt. Ez számít egy ismétlésnek.

2.

Állj széles terpeszben, a lábfejeid és a térdeid kifele nézzenek. Tedd csípőre a kezed, a válladat engedd le, a hátad legyen egyenes. Engedd le a csípőd, majd emeled fel úgy, hogy közben nem mozdul el semmid. Két le-fel mozdulat számít egy ismétlésnek.

Fotók: popsugar.com