4 vitamin, amiből valószínűleg nem kapsz eleget - Ezek lehetnek a következményei

Sajnos hiába igyekszünk helyesen táplálkozni, az emberek egy része szinte állandóan vitaminhiányban szenved. Nézzük, melyek azok a vitaminok, amelyekből sokkal többet kellene bevinnünk a szervezetünkbe!

A B6-vitamin

Ez az a vitamin, amely segíti a szervezet aszerotonin és noradrenalin termelését. Ezek feladata, hogy megkönnyítsék a kommunikációt az agy és az idegsejtek között, ez pedig elengedhetetlen az immunrendszer és az anyagcsere-folyamatok számára. Hiánya esetén máj-, vese- és pajzsmirigyproblémák léphetnek fel. A felnőtteknek ajánlott naponta 1,3 milligrammot fogyasztani belőle. A B6-vitamint megtalálhatjuk a hüvelyesekben, a sárgarépában, a spenótban, a burgonyában, a tejben, a joghurtban, a sajtban, a tojásban, a halban, a májban, a húsokban és a gabonafélékben.

A B12-vitamin

A B6-vitaminhoz hasonlóan a B12-vitamin is fontos szerepet játszik az anyagcsere megfelelő működésében. Segíti továbbá a vörösvérsejtek és a DNS képződését, valamint támogatja a központi idegrendszer működését. Hiánya során szorongás és depresszió léphet fel, de izomgyengeség, inkontinencia, alacsony vérnyomás és látási probléma is kialakulhat. 14 éves kor felett az elvárt napi bevitel mennyisége 2,4 mikrogramm, de terhes nők esetében ez a szám nagyobb. Fogyasszunk állati belsőségeket, kagylót, húsokat, baromfit, tojást, tejet és gabonaféléket.

Fotók: prevention.com