Tippek otthoni edzéshez - Tedd és ne tedd!

Homorítás

NE TEDD:

Egész egyszerűen ne homoríts semmilyen gyakorlat közben! Ne akard a popsit szexin kidomborítani a gyakorlatok közben, mert ez az indokolatlan mozdulat tönkreteheti az ágyéki gerinc szakaszt. A derékfájás tuti receptje az indokolatlan homoritas, főleg nagy súly alatt.

TEDD:

Ha állsz, akkor a stabilitásra törekedj, amihez az is szükséges, hogy a medencédet kicsit előre, vagyis magad alá billentsd. Mintha egy szűk farmerba szeretnéd bele présélni magad és felhúzni a cipzárt. Ha viszont fekszel, akkor képzeld el, hogy egy láthatatlan cérnaszállal hátulról behúzod a küldököd.

Lapockastabilitás

NE TEDD:

Ha hátgyakorlatokat végzel, akár kézi súlyzóval, akár kondigéppel, jobban jársz, ha nem vállalod túl a súlyt és rántod meg hirtelen. Egyrészt nem helyes így a gyakorlat, másrészt a hátizom helyett jobban munkára fogod a segéd izmokat, valamint több ízületben is kárt tehetsz.

TEDD:

Mielőtt megindítod a hátizmot erősítő gyakorlatot, zárd a lapockákat! Húzd ki magad katonásan, így a kis és nagy rombuszizomok összezárják, vagyis a gerinchez húzzák, és ezáltal stabilizálják a lapockákat. Nemcsak biztonságosabb, de hátizom-centrikusabb is lesz a gyakorlat.

Nagyon sok buktatóval szembesülhetsz az edzések során, ezért érdemes személyi edző, vagy szabályosan edző sporttárs segítségét kérned, mielőtt "HomeGym"-be vagyis otthoni sportolásba fogsz.

Ha tetszett a cikk, akkor lájkold vagy oszd meg az ismerőseiddel!
Ezt is ajánljuk: 5 tipp, hogy ötvenen túl is egészséges és fitt légy

Fotók: healthtap.com, t-nation.com Leadfotó: seankempfitness.com