Tippek otthoni edzéshez - Tedd és ne tedd!

A legnagyobb hiba:

Mi is? A nem harmónikusan működő ízületek figyelmen kívül hagyása. Egy mobil ízületet, amelynek feladata a mozgásterjedelem kihasználása (boka, csípő, hát, váll, csukló) mindig stabil ízület követ, amelynek funkciója a stabilizálás (térd, derék, vagyis az ágyéki szakasz, lapocka, könyök). Ha valamelyik nem tölti be jól a funkcióját, akkor majd a másik átveszi a szerepet, vagyis kompenzál és jönnek a mozgásszervi problémák.

Ezekre a dolgokra ügyelj!

Mielőtt otthoni edzésbe fognál, a számodra megfelelő mozgásmódszerek meghatározásához érdemes kikérni személyi edző, vagy egyéb sportszakember véleményét, valamint kitölteni ezt a tesztet, hogy egyáltalán elkezdhetsz-e sportolni.

Ha mégis magad kezdenél neki, ezekre a dolgokra ügyelj, hogy elkerüld a sérüléseket, fájdalmas mozgászszervi problémákat.

Guggolás

NE TEDD:

Amikor megindítod a guggolast, ne kezd el egyből hajlitani a térdedet, vagyis ne rogyasztással indíts, mert a gyakorlat könnyen kinyírhatja a térdizületed! Ha felülről nézed, ügyelj rá, hogy még véletlenül se menjen a lábujjaid elé a térded!

TEDD:

Mindig a csípőd hátrabillentésével kezd el guggolást, mintha csak egy székre akarnál leülni. Ez esetben elkerülheted a térd lábujjakon való túlnyúlását és így válik térdízület-kímélővé a gyakorlat.

A cikk folytatódik a következő oldalon.

Fotók: popsugar.com, seankempfitness.com