Vágj bele az edzésbe! - Tippek kezdőknek és újrakezdőknek

Edzésterv

Az első dolog, hogy képben legyél a legalapvetőbb gyakorlatokkal, amelyekkel egy alap erőszintet és izomzatot tudsz felépíteni és erre tudod később építeni a többi gyakorlatot. Ezeket meg kell tanulni helyesen végrehajtani, ésszel csinálni és nem szabad a nagy súlyos edzésekbe beleugrani. Ha túl korán emeled a terhelést, lesérülhetsz, túlterheled az ízületeket és nemcsak az a baj, hogy később krónikus problémává válhat, hanem a is, hogy már eséllyel az elején ki kell hagynod a sérülés és a gyógyuláshoz szükséges pihenés miatt.

Kis lépésekben

Kezdetben törekedj a nagyobb ismétlésszámokra és felejtsd el, hogy a maximum súlyra mész! 12 alatt ne dolgozz egyik gyakorlatnál sem legalább az első két hónapban. Inkább 15-20 ismétlések menjenek. Tanuld meg a technikát, a helyes kivitelezést, utána lehet randalírozni a nagy súlyokkal.

Az első hónapban a cél heti két edzés! Váltogasd a következő két teljes testes edzéstervet.

"A" edzésnap:

1. Mellről nyomás kézisúlyzóval döntött padon 3x15
2. Mellhez húzás széles fogással 3x15
3. Vállból nyomás kézisúlyzóval 3x15
4. Bicepsz rúddal 3x12
5. Tricepsz letolás csigán egyenes rúddal 3x12
6. Guggolás nagy terpeszben3x15-20
7. Combhajlító gép 3x15-20
8. Hasprés 3x20

"B" edzésnap:

1. Vállból nyomás 3x15
2. Oldalemelés 3x15
3. Döntött törzsű oldalemelés 3x15
4. Combfeszítő gép 3x15
5. Combhajlító gép 3x15
6. Kitörés 3x10-10
7. Vádli állva 3x15
8. Hasprés 3x20

Fotó: dbsmartmoney.com