Vágj bele az edzésbe! - Tippek kezdőknek és újrakezdőknek

Milyen ételeket egyek?

A válasz nem kellene, hogy meglepjen: egészséges ételeket. A természetes formához lehetőleg közel álló módon, tehát a lehető legkevésbé feldolgozott formában. Nyilván nem nyersen kell enni a húst, de amit lehet, azt párold, grillezd és ne főzd péppé.

Kezdj el lassan a reggeli-ebéd-vacsora hármas helyett makronutriensekben és tápanyagokban, valamint étkezésekben gondolkodni.
A fehérje forrásokat, amelyek az izom épüléséhez szükséges aminosavakat jelentik, biztosítsd csirkemellből, tojásból, zsírszegény marhahús részekből, tengeri halból, pulykából és fehérje turmixból, valamint túróból.

A szénhidrátforrások biztosítják az energiát, ezekből a legjobb források a barna rizs, basmati rizs, zabpehely, édesburgonya, gyümölcsök és zöldségek.
A zsiradékokat (amelyek diétában is fontosak!) lehetőleg avokádóból, mogyoró- és diófélékből, magvakból biztosítsd, a sütéshez pedig használj kókuszzsírt.

Naponta 5-6 alkalommal fogyassz kis adag ételeket!

Fotó: foodnetwork.com