Ételek, melyek elveszik az energiádat

Fáradtnak érzed magad, pedig eleget aludtál. Lehangolt vagy, igaz aligha van erre okod. És még sorolhatnánk az energiarabló ételek leggyakoribb hatásait. Próbálj ki néhány trükköt és ígérjük, meg fogsz lepődni!

A kiegyensúlyozott étrend óriási hatással van a közérzetedre és az egészségedre. Igazad van, ha úgy érzed, a hátad közepére sem kívánod ezeket a mondatokat, mert lépten-nyomon belebotlasz egy-egy közhelyesnek tűnő megállapításba, miszerint a cukros-lisztes ételek ártanak a testednek. De gondolj csak végig valamit! Hosszútávon biztosan megéri figyelmetlenül elszaladni a figyelmeztetések mellett?

Mind-mind közrejátszhatnak abban, ha kimerültnek, csalódottnak vagy magányosnak érzed magad. Most lerántjuk a leplet a leggyakoribb energiaszint csökkentő ételekről, hogy könnyebben kiküszöbölhesd a hétköznapjaidra rátelepedő rosszkedvet.

Finomított szénhidrátok

Az első számú felelősök a rossz közérzetedért. A reggeli péksütemények, finomított szénhidrátból készült termékek fogyasztásától leesik a vércukorszinted és hamarosan lassulni kezdenek az agyi funkciók. Igyekezz teljes értékű gabonával és fehérjében gazdag ételekkel helyettesíteni az előbbieket és biztosan nagyobb életkedvvel indulsz majd munkába reggelente.

Koffein

Most talán meglepődsz, hiszen éppen azért iszol kávét és energiaitalt, hogy növeld az energiádat. Végül is erre valók, nem igaz? A helyzet hasonló, mint a finomított szénhidrátok esetében. Közvetlenül a fogyasztásuk után talán felpörgetve érzed magad, csakhogy a hatás igen rövid ideig tart, s azután a fáradtságérzet sokkal inkább fokozódik. Ha elálmosodsz napközben, igyál inkább egy nagy pohár vizet, hiszen a fáradtságért sokszor a dehidratáltság is felelős.

Alkohol

A magyarázat rém egyszerű: a nagyobb mennyiségű alkohol kivonja a szervezetedből a tápanyagokat, csökkenti az energiaszintet, sőt alvászavarokat is okoz. Ha esténként szívesen vezeted le a feszültséget egy kis borozgatással, ne feledd, hogy a pillanatnyi nyugalom a másnapi feszültséged okozója is lehet.

Néhány ötlet arra, mivel növelheted az energiádat:

• Vasban gazdag ételeket is fogyassz! A fáradtság egyik oka lehet a vashiány is. A vas segít az energia hasznosításában, így elengedhetetlen a fogyasztása. Megtalálod például a spenótban vagy a tökmagban is.
• Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Minden jöhet, ami nyers!
• Igyál több vizet. Reggel, ébredés után facsarj egy fél citromot 3 dl vízbe.
• A makréla, szardínia, olajos halak Omega-3-ban gazdagok, mely segít a koncentrációban és a hangulatod javításában.