Leszoknál a dohányzásról? 4 tipp, hogy biztosra menj

Aki nem akarja letenni a cigit, azon még a legsokkolóbb dohányzásellenes fotók sem segíthetnek, első ugyanis a belső motiváció. Nemrég a buszon utazva fültanúja voltam egy fiatalok közti beszélgetésnek. Egyikőjük elmondta, szeretne leszokni a dohányzásról, mire a másik: „Jobb is, a cigizés már nem divat”. Valóban, az utóbbi években egyre kevésbé ’menő’, ha valakinek folyamatosan cigaretta van a kezében, ciki a cigi. Persze ennél fontosabb az egészség. Ha te is meg szeretnél szabadulni ettől a rémes szenvedélytől, íme, néhány tipp, ami segíthet.

Készíts listát!
Belső motiváció nélkül nincs siker, készíts listát arról, miért szeretnél leszokni. Írd le pontról pontra, hogy milyen pozitív változásokkal járna, ha letennéd a cigit. A konkrét tények mellett sorold fel érzelemalapú érveidet is. Például: „Rosszul érzem magam, amikor a munkahelyemen a zsúfolt liftben olyan szagot árasztok, mint egy hatalmas cigaretta, és tudom, hogy ezt mindenki érzi”. Vagy: „Nem akarok rákos lenni 40, 50, 60 évesen”.

Persze a tények is ösztönzőek, keresgélj az interneten, milyen hátrányai vannak a dohányzásnak, gyűjtsd össze a legelrettentőbb dohányzásellenes képeket, illeszd be ezeket is a listába, ha szükséges, akár nyomtasd is ki őket. Ugyanakkor készíts listát az összes, interneten vagy más forrásból gyűjtött, leszokást segítő módszerről. Sorold fel a lehetséges termékeket, melyek segíthetnek, és később válaszd ki, első körben melyiket szeretnéd kipróbálni, illetve melyik az, ami még szóba jöhet.

Válassz dátumot!
Ahelyett, hogy minden nap azzal a gondolattal kelnél, hogy mától nem dohányzol, válassz egy konkrét időpontot a kezdésre. Persze ne félév múlva kezdd, jelöld ki például, hogy a következő hétfőn belevágsz a vállalkozásba. A fennmaradó időben összesítsd a listákat, szedj össze minél több információt, és lehetőség szerint már csökkentsd a cigarettaadagot, a maradék pár napban legalább néhány szállal szívj kevesebbet.

Találj pótcselekvést!
Furcsán hangzik, de a pótcselekvések segíthetnek, elsősorban a leszokás első pár napjában és hetében, amíg nagyon szenvedsz. Ugyanis amíg cigarettáztál, a tested és pszichéd nemcsak a nikotinhoz, a füsthöz, hanem a dohányzáshoz, mint fizikai aktushoz is hozzá volt szokva, vagyis hogy a kezedben tartod a cigit, és az ajkaidhoz emeled. A leszokáshoz szükséges pszichológiai átmenethez hozzásegít, ha találsz egy-két helyettesító tevékenységet. Vegyél be egy rágót vagy egyél szotyit, de egy fogpiszkáló is jól jöhet, ha rád tör a dohányzás iránti vágy.

Nemcsak a pótcselekvések, hanem az is sokat segíthet, ha valamilyen, a figyelmet lekötő új tevékenységet végzel, találsz egy hobbit. Kezdj el sportolni, hétvégéken kirándulj, menj moziba, foglald el magad sütés-főzéssel, vagy akár iktass be sétákat, hogy eltereld a figyelmedet, és ne csak egy szál cigaretta képe lebegjen a szemed előtt.

Írj, jegyzetelj!
Amikor már megkezdődött a leszokási folyamat, kezdj el beszámolót írni. Vegyél egy vidám jegyzetfüzetet, külön erre a célra, és hordd mindig magaddal. Írj le bele mindent a tapasztalatokról, és főként akkor használd, amikor éppen cefetül érzed magad. Ragadj tollat, és rögtön jegyezd le, hogy nagyon hiányzik a cigi, és pontosan mit is érzel.

Így tulajdonképpen könnyítesz magadon, legalább egy kicsit leadsz a teherből, emellett ez ösztönözhet is. Továbbá az is segíthet, ha van valaki, akinek bármikor elpanaszolhatod, mennyire szenvedsz, de erre inkább egy olyan, hozzád közel álló személy alkalmas, aki nem dohányzik, vagy ő is épp leszokóban van. Ha kiadtad magadból, egy kicsivel könnyebb lesz ellenállni a csábításnak.

Végül: bár klisének hangzik, de soha ne add fel! Ha nem bírtad ki, és elszívtál egy szálat, attól még nem fulladt kudarcba a vállalkozás, elkövettél egy hibát. Írd le a tapasztalatod, és folytasd tovább a küzdelmet, lehetőleg azzal az elhatározással, hogy ezentúl – akármilyen nehéz – ellenállsz majd a kísértésnek.