Terhesség alatti elhízás - Nem kell kettő helyett enni!

Sokan azt hiszik – helytelenül – hogy a terhesség ideje alatt két ember helyett kell enni. Nagyon kevesen tudják csak, hogy ez alatt az időszak alatt a teljes étkezés alig több mint egy hatodával kellene csupán többet enni.

Az ideális testsúlyról
Nagyon fontos, hogy mielőtt a nők elhatározzák, hogy kisbabát szeretnének, meg kell próbálniuk elérni az ideális testsúlyt. Ez nem csak a kismamáknak, hanem a babáknak is nagyon lényeges, hiszen nagyon sok múlik rajta. Ha némi túlsúllyal rendelkezünk, próbáljunk meg leadni egy-két kilót, ha pedig vékonyabbak vagyunk mint kellene, próbáljuk meg összeszedni magunkat. Tény, hogy a terhesség idején a nők kívánósak, és olyan ételeket is megesznek, amit eddig soha. Ezzel nincsen semmi gond, csupán oda kell figyelni a mértékletességre, hiszen nagyrészt a megkívánt ételek csokik és édességek, amik persze hizlalnak.

Étkezések
A legjobb, amit tehetünk, hogy tudatosan odafigyelünk az étkezéseinkre. Együnk változatosan napi ötször és próbáljunk meg minél több zöldséget, gyümölcsöt, rostokban gazdag ételeket fogyasztani. Ha tehetjük, vásároljunk teljes kiőrlésű vagy grahamlisztből készült kenyeret, hiszen magas rosttartalmuknak köszönhetően megelőzik a terhesség alatt előforduló székrekedést. A cukros üdítőket felejtsük el, helyette próbáljunk meg minél több ásványvizet inni. A kismamák vitamin és ásványi anyag szükséglete is megnő, ezért fogyasszunk minél több zöldséget és gyümölcsöt, azonban étrendkiegészítő tablettát csak akkor szedjünk, ha az orvos is szükségesnek látja.

Testtömeg index
Hogy megtudjuk, súlyunk ideálisnak mondható-e, használjuk a testtömeg indexet. Ezt akár mi is kiszámolhatjuk úgy, hogy a súlyunkat (például 60kg) elosztjuk a magasságunk négyzetével (például, ha a magasságunk 170 cm, akkor 1,7 ×1,7=2,89) 2,89-cel elosztjuk. Így végeredményül kerekítve 20,8-at kapunk. Ami egy ideális testsúly. Ideális testsúllyal rendelkezők azok, akiknek ez az érték 18 és 25 közé esik. Soványnak mondható az, akinek ez az érték 18 alatt van. 25 feletti értékkel rendelkezők pedig már túlsúlyosnak mondhatóak. Ezzel a számítással megtudhatjuk, hogy mire is van szüksége a testünknek, mielőtt még teherbe esnénk. Azoknál, akiknél nincs jelen a túlsúly, kevesebb esélyük van arra, hogy komplikációk lépnek fel szülés közben, és náluk császármetszésre is ritkábban kerül sor.