Így lesz erős a karod! - Edzéstippek Czanik Balázstól

Balázs ajánlásával bemutatunk négy gyakorlatot, amelyek segítségével karjaink szép formásak lesznek.

Az elmúlt hetekben megtornáztattuk a hasat, a combokat és a popsit, így ezen a héten karjainkon van a sor.

      

Térdeljünk le, kezünkön támaszkodjunk meg úgy, hogy ujjaink háromszöget formázzanak. Majd ereszkedjünk le, de a mellkasunk ne érjen a földhöz. Arra figyeljünk oda, hogy kezeink ne csússzanak előre, maradjanak válljainkkal egyvonalba. Végezzünk el a gyakorlatot 2x10-szer.

 

 

Maradjunk az előző pozícióban, annyi változással, hogy a karjaink ne egyvonalba legyenek, hanem az egyik elől, a másik pedig hátul helyezkedjen el. Ereszkedj le 10-szer, mellkasod ne érintse a talajt, majd cseréld meg karjaidat és ismételd meg a gyakorlatot.

 

                            

Álljunk terpeszállásba, tenyereink kifelé nézzenek, majd fogjunk egy-egy 1,5 vagy 2 kilós súlyzót (ha nincs megteszi egy 1,5 literes flakon) és emeljük magunk felé. Ismételjünk meg a mozdulatot 2x20-szor.

 

                            

Álljunk meg zárt lábakkal, döljünk előre úgy, hogy felsőtestünk lábainkkal derékszöget zárjon be. Vegyünk a kezünkbe egy-egy 1,5-2 kilós súlyzót, majd toljuk ki hátra. Ismételjük meg a mozdulatot 2x20-szor.

 

 

A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu

Fotók: Grau Mónika

Oldalak

Lifestyle
Ha azt gondoltad, hogy a mosogatószivacs csak az edények megtisztításában, valamint a takarítás során lehet a segítségedre, akkor tévedtél.
Sztárok
Kulcsár Edina és férje Varga Márk, az az G.w.M már több, mint egy éve házasok és jelenleg második közös gyermeküket várják. Edinát cseppet sem viseli meg a terhessége, sőt amikor csak tehetik,...
Lifestyle
Soha többé nem fogod majd másképpen készíteni a fasírtot, ha kipróbálod ezt a receptet.