3+1 rejtélyesen egyszerű gyakorlat a boldogsághoz

2. Reggeli meditáció – Út a jelenbe!
Sokan úgy vélik, a meditáció valami egzotikus dolog, amely kizárólag a keletről érkező vallásokhoz kapcsolható. Vannak, akik úgy gondolják, ez valami olyasmi, amihez egy bizonyos módon kell ülni. Talán azt hiszik, ilyen gyakorlatot csak a „szent emberek” végeznek. Ám ezen feltételezések egyike sem igaz. Amikor valaki meditál, mindössze annyit tesz, hogy az elméjét egy bizonyos dologra összpontosítja. A meditáció se nem misztikus, se nem másvilági, se nem nehezen elsajátítható. Nem csak egy bizonyos „elit” élhet vele, és nem csak azoknak való, akik szerteágazó tudásra tettek szert a keleti vagy egyéb vallásokban. A meditáció nagyon is kézzelfogható, praktikus, és mindenki számára elérhető módszer. Ha semmilyen spirituális gyakorlatot nem folytatunk, és nem hiszünk semmiféle istenben vagy felsőbb hatalomban, a meditáció gyakorlatával akkor is boldogabb életet teremthetünk magunknak.

A meditáció előnyös hatásairól már rengeteget hallottunk. A legjobb ha reggelente felkelés után meditálunk, mert nemcsak, hogy ilyenkor könnyebb meditálni és jó indítása ez a napunknak, de
jótékony hatásai is intenzívebben jelentkeznek. A rendszeres meditáció eredményeképpen: egészségesebbek leszünk, mert amikor a légzésünkre figyelünk, csökken a vérnyomásunk, lelassul a szívverésünk, nyugodtabbá válunk; élesedik az elménk, amely hatékonyabbá teszi a kommunikációnkat mind a munkahelyünkön, mind a társunk, a barátaink, a családunk körében; könnyebben tudunk koncentrálni, ezért kevésbé érezzük magunkat leterheltnek; tudatosítjuk az érzelmeinket, ezért ritkábban fordul elő, hogy túlreagáljuk a dolgokat; hamarabb megtaláljuk a megoldást életünk azon területein, ahol úgy érezzük, elakadtunk; közelebb kerülünk önmagunk, a körülöttünk lévő emberek, az életünk, az életfeladatunk
megértéséhez.

Előfordulhat azonban, hogy rohanó életünkben nehézkesen tudunk helyet szorítani a hosszabb meditációknak. Egy kevéssé ismert, rejtélyes tibeti módszer, a nepáli osztott fókusz azonban segít a hétköznapjaink részévé tenni a meditációt. A gyakorlat nem igényel többet pár percnél és szinte akárhol bevethető. A meditációs gyakorlat lényege, hogy különböző testrészekre egyszerre összpontosítva „kiütjük” az agyunk zakatoló gondolatait és teret engedünk magunknak a tudatos jelenlét nyugtató ugyanakkor örömteli megélésére.

A legegyszerűbb, ha egy széken vagy fotelben ülve először lecsukjuk szemünket és figyelmünket befelé fordítjuk, miközben 3 mély, nagy levegőt veszünk, amely segít ellazulnunk. Vezessük figyelmünket a talpunkra és érezzük az anyagot, amivel érintkezik, próbáljunk meg látni vele. Majd rögzítsük a gyakran bizsergető érzést, mely melegséggel tölt el, és összpontosítsunk a fenekünkre. Képzeljük el, hogyan érintkezik a kedvenc fotelünk anyagával, érezzük azt, éljük át. Majd rögzítsük és végül ugyanezt az izgalmas folyamatot ismételjük el a hátunk azon részével, amely érintkezik a fotellel vagy a szék háttámlájával. Amint megvan a 3 rögzítés nincs
más dolgunk, mint egyszerre felidézni azokat. Ha a gyakorlat sikeres, akkor az „kiüti” a folyamatos
belső párbeszédet fejünkben és megtapasztaljuk a tökéletes belső csendet. Ha elsőre nem megy,
nem kell elkeseredni, kis gyakorlással egyre könnyebb lesz ellazulnunk.

A nepáli osztott fókusz idővel már nyitott szemmel és több rögzítési pont azonnali bevonásával is fog
működni. Főként azoknak ajánlott, akiknek fontos önmagukkal és környezetükkel való kapcsolatuk és
tudatosan szeretnek vagy szeretnének a jelenben élni.