4. Figyelj a légzésedre
A tudatosság egyik legegyszerűbb, mégis legerőteljesebb eszköze a légzés. Vedd észre milyen érzés. Nem kell megváltoztatnod vagy irányítanod – csak figyeld.
Elég kicsi célokat kitűznöd – egyetlen lélegzetre koncentrálj teljes figyelemmel. Ahogy beáramlik a levegő, majd ahogy lassan távozik. Újra és újra visszatérhetsz ehhez a gyakorlathoz, hiszen a légzés mindig jelen van, és egy biztos kapaszkodót nyújt, ha az elméd elkalandozna.
Ez a gyakorlat olyan, mintha egy horgonyt dobnál le a jelen pillanatban: bármi történik körülötted vagy benned, a légzésed mindig visszavezethet a nyugalomhoz.
Fotó: Pinterest
4. Figyelj a légzésedre
A tudatosság egyik legegyszerűbb, mégis legerőteljesebb eszköze a légzés. Vedd észre milyen érzés. Nem kell megváltoztatnod vagy irányítanod – csak figyeld.
Elég kicsi célokat kitűznöd – egyetlen lélegzetre koncentrálj teljes figyelemmel. Ahogy beáramlik a levegő, majd ahogy lassan távozik. Újra és újra visszatérhetsz ehhez a gyakorlathoz, hiszen a légzés mindig jelen van, és egy biztos kapaszkodót nyújt, ha az elméd elkalandozna.
Ez a gyakorlat olyan, mintha egy horgonyt dobnál le a jelen pillanatban: bármi történik körülötted vagy benned, a légzésed mindig visszavezethet a nyugalomhoz.