3. Figyeld meg, hogyan érzed magad
Miután megtaláltad a kényelmes ülőhelyzetet, irányítsd a figyelmedet a testedre. Engedd, hogy tudatosítsd a tested apró jelzéseit: lehet, hogy feszültséget érzel a válladban, enyhe viszketést a karodon vagy bizsergést a lábadban. Ezek teljesen természetes érzések – és nem kell velük semmit tenned. Ezután fordítsd figyelmedet a gondolataidra és az érzelmeidre. Lehet, hogy zakatol a fejed, vagy nyugtalan érzések kerítenek hatalmukba. És ez mind rendben van. Ez a gyakorlat segít abban, hogy lassan megtanuld: minden gondolat, minden érzés és minden testi jelenség múlandó. Ha engeded, hogy felbukkanjanak és távozzanak, anélkül hogy küzdenél velük, megnyílik előtted az a belső nyugalom, amely a meditáció egyik legnagyobb ajándéka.
Fotó: Pinterest
3. Figyeld meg, hogyan érzed magad
Miután megtaláltad a kényelmes ülőhelyzetet, irányítsd a figyelmedet a testedre. Engedd, hogy tudatosítsd a tested apró jelzéseit: lehet, hogy feszültséget érzel a válladban, enyhe viszketést a karodon vagy bizsergést a lábadban. Ezek teljesen természetes érzések – és nem kell velük semmit tenned. Ezután fordítsd figyelmedet a gondolataidra és az érzelmeidre. Lehet, hogy zakatol a fejed, vagy nyugtalan érzések kerítenek hatalmukba. És ez mind rendben van. Ez a gyakorlat segít abban, hogy lassan megtanuld: minden gondolat, minden érzés és minden testi jelenség múlandó. Ha engeded, hogy felbukkanjanak és távozzanak, anélkül hogy küzdenél velük, megnyílik előtted az a belső nyugalom, amely a meditáció egyik legnagyobb ajándéka.