Sokan azért riadnak vissza a meditációtól, mert azt hiszik, hogy hosszú órákat kell egy tökéletes csendes környezetben eltölteniük. Pedig a szakértők szerint ez egyáltalán nem így van. „A meditációhoz nincs szükség különleges körülményekre – mindössze az elmédre van szükséged” – mondja Richard Davidson, a Wisconsin-Madison Egyetem professzora. A legfontosabb, hogy ne az időtartam határozza meg a gyakorlást: lehet öt perc, tíz perc vagy negyedóra, a lényeg, hogy rendszeresen be tudd illeszteni a napjaidba. Sharon Salzberg meditációs tanító például azt javasolja, állíts be egy ébresztőt, hogy ne azon járjon a fejed, mennyi idő telt el. Kaira Jewel Lingo mindfulness-oktató pedig arra figyelmeztet, ne akarj rögtön húsz percet ülni, mert könnyen kimerítheti a testedet és az elmédet, ami másnap elveszi a kedved az egésztől. A titok tehát a fokozatosság – a kis lépések hosszú távon sokkal eredményesebbek.
1/6
Fotó: Pinterest
Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön
Kezdd kicsiben
Sokan azért riadnak vissza a meditációtól, mert azt hiszik, hogy hosszú órákat kell egy tökéletes csendes környezetben eltölteniük. Pedig a szakértők szerint ez egyáltalán nem így van. „A meditációhoz nincs szükség különleges körülményekre – mindössze az elmédre van szükséged” – mondja Richard Davidson, a Wisconsin-Madison Egyetem professzora. A legfontosabb, hogy ne az időtartam határozza meg a gyakorlást: lehet öt perc, tíz perc vagy negyedóra, a lényeg, hogy rendszeresen be tudd illeszteni a napjaidba. Sharon Salzberg meditációs tanító például azt javasolja, állíts be egy ébresztőt, hogy ne azon járjon a fejed, mennyi idő telt el. Kaira Jewel Lingo mindfulness-oktató pedig arra figyelmeztet, ne akarj rögtön húsz percet ülni, mert könnyen kimerítheti a testedet és az elmédet, ami másnap elveszi a kedved az egésztől. A titok tehát a fokozatosság – a kis lépések hosszú távon sokkal eredményesebbek.