Tudatosság és figyelem - Így táplálkozz, ha rendszeresen sportolsz

A rendszeresen és intenzíven edző embereknek, a fizikailag aktív életformát folytatóknak különösen nagy figyelmet kell fordítaniuk táplálkozásukra, hiszen ennek révén biztosíthatják szervezetük számára azt az energiát, amelyre annak a sportoláshoz szüksége van. A tudatosság és figyelem az ő esetükben különösen fontos, hiszen a helytelen táplálkozás esetükben könnyebben megbosszulhatja magát.

Megfelelő mennyiség

Az elegendő vitamin-, ásványiaanyag- és nyomelembevitel a koplalás vagy a nem elegendő mennyiségű ételfogyasztás mellett nehezen oldható meg. A rendszeresen sok energiát felhasználó szervezetnek szüksége van a megfelelő utánpótlásra, ami nemcsak a minőségre, hanem a mennyiségre is vonatkozik.

Változatosság

Arra kellene törekednünk, hogy a táplálkozástudomány jelenlegi állása szerint a testünk számára alapvető fontosságú tápanyagforrásokat (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) minél szélesebb körből, minél több étel bevonásával válasszuk ki. Minél változatosabb formában vesszük magunkhoz ezeket az anyagokat, annál valószínűbb, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek összes típusához elegendő mennyiségben hozzájut a szervezetünk.

Amiből csak mértékkel érdemes fogyasztani

A nehéz, zsíros vagy túl magas cukortartalmú ételek és az alkoholos italok gyakori fogyasztása különféle gyomorpanaszokhoz, emésztési zavarokhoz vezethet, ami az aktív életmód esetén különösen megterhelő lehet, így jobb, ha a felsorolt élelmiszerek mértékletes fogyasztására vagy mellőzésére a rendszeres testmozgást végzők az átlagnál is jobban ügyelnek.

Reggeli

A reggeli a legfontosabb főétkezés, hiszen sokat segíthet napi vitalitásunk elérésében és energiaszintünk stabilan tartásában, ami a fizikailag aktívabb embereknek különösen fontos. Megoszlanak a vélemények afelől, hogy az étkezés és a sportolás között hány órának kell eltelnie, de azt a reggeli időpontjának megválasztásakor is érdemes figyelembe venni, hogy a kiadósabb adagok valószínűleg jobban megterhelik a gyomrot, és a frissen teletömött hassal nehezebben megy és kellemetlenebb a mozgás.

Megfelelő folyadékfogyasztás

A kiszáradással járó kellemetlen tünetek a fokozott izzadás következtében a sportolókat még jobban veszélyeztethetik, így nekik érdemes az átlagosnál is nagyobb figyelmet fordítaniuk arra, hogy a szakemberek által javasolt napi folyadékmennyiséget (1,2-2-3 liter) mindenképpen magukhoz vegyék.