Te nassolsz vagy habzsolsz? - Így egyél, hogy ne növessz úszógumit
Miután kiválasztottad, hogy az öt tipikus étkezési szokás közül melyik jellemző rád, megtudhatod hogyan kerüld el a csapdákat, hogy el ne hízz! Mutatjuk a megoldókulcsokat!
5 szokás, 5 megoldás
Ha vannak étkezési veszélyzónák, akkor Brian Wansink szerint 5 tipikus helyzet jöhet szóba. A legtöbben besorolhatóak a következő típusok közé: habzsoló, nassoló, partifarkas, éttermi élvezkedő és az íróasztalnál ebédelő. Te melyik vagy?
Válaszd ki, rád melyik jellemző és ennek megfelelően légy résen, ha étkezésről van szó. Az alakod múlik rajta, és ugye nem akarsz "észrevétlenül felkúszó" úszógumikat?
Habzsoló
A habzsoló a főétkezést viszi túlzásba, mivel túl sokat szed, gyakran repetázik és minden morzsát a lehető leggyorsabban eltüntet a tányérjáról. Magadra ismertél?
A megoldás
Elkerülhető a súlygyarapodás, ha odafigyelsz néhány dologra. Olyan tányéron egyél, amely a szokásosnál kisebb, így az teleszedhető, viszont nincs repeta, a maradék maradjon a fazékban! Lassíts az étkezés tempóján, így az agyadnak van ideje felfogni, hogy a gyomrod megtelt. Ha túl széles a választék, ne kóstolgass, válassz kevesebbet! A tányérod felén zöldség, a másik felén pedg hús és köret foglaljon helyet. Desszertnek gyümölcsöt válassz süti helyett!
Nassoló
Ritkán utasítod el, ha megkínálnak valamivel. Szereted a tipikus nasikat, mint például a csokit, chipset, kekszet és egyéb rágcsát. Az evés számodra pótcselekvés, amivel elütöd az időt, lefoglalod a kezed, a szád. A nassolást nem igazán az éhség miatt teszed, inkább megszokásból. Mit tegyél, hogy ne edd magad kövérre?
A megoldás
Ami előnytelen étel, az mind mehet a hátsó polcra! Ne vásárolj előre nasikat, és csak olyanokat vegyél, melyeket a család kedvel, de te nem. Ha rádtör a sóvárgás, akkor legyen kéznél egészséges helyettesítő étel, mint a gyümölcs, darabolt zöldség, és mindezt tedd szemmel jól látható helyre, mondjuk a hűtő középső részébe! Végső esetben inkább ilyen nasi legyen kéznél, mint a kekszes zacskók. Ha mégis az utóbbira fanyalodnál, akkor ne a zacskóbol egyél, hanem vegyél ki a csomagolásból egy kisebb adagot, mondjuk egy maréknyit!
Fotó: tomsperduto.com
Oldalak
